За порадою лікарів, для міцного здоров’я потрібно систематично займатись фізичними вправами протягом багатьох років.  Проте багато людей не вважають це пріоритетним заняттям, вибираючи сидячий спосіб життя. У деяких взагалі виникає ненависть до такого роду занять. Причин для негативного ставлення може бути безліч, але все можна легко подолати з допомогою сили волі та мотивації. І все ж варто переконати себе займатись спортом, так як вправи знижують ризик серцевих захворювань, раку, ожиріння та гіпертонії.

Звідки виникає небажання займатися спортом?

Поширена причина небажання займатися спортом – не найкращий минулий досвід. Багато людей пам’ятають уроки фізкультури зі шкільних років як не надто привабливі. Не дивно, що вони не відчувають ентузіазму продовжувати займатися спортом в дорослому житті. Опір фізичним вправам також може мати джерело страху перед невідомим. Багато людей не ходять у спортзал, тому що вони не знають, як там поводитися зі спортивним знаряддям і тренажерами. Перешкодою для участі в заняттях аеробікою може бути відсутність почуття ритму і страх глузувань. Насправді, на початку заняття в присутності інших людей можуть здатись великою проблемою, але варто взяти себе в руки і хоча б спробувати. Це гарна ідея записатися на заняття для початківців або піти у спортзал з другом. Разом ви зможете впоратися з труднощами.

Брак часу також може бути проблемою. Коли ми зайняті, найлегше відмовлятися від вправ. Навіть повтор старих серій улюбленого серіалу може перешкодити нам піти до спортзалу. На регулярність тренувань також впливає мотивація, а точніше її відсутність. Якщо у вас немає причин займатися фізичними вправами, ви, ймовірно, будете частіше кидати тренування або взагалі відмовлятися від фізичної активності. На жаль, обізнаність про користь для здоров’я не дуже мотивує, незважаючи на те, що ми повинні зосередитися на цьому аспекті. Відсутність бажання тренуватися також з’являється, коли ефекти від вправ ледь помітні. Якщо ви хочете схуднути завдяки регулярним фізичним вправам, вам потрібно бути готовим до того, що ви не втратите п’ять кілограмів за тиждень. Втрата ваги це поступовий процес, який вимагає часу.

Багато людей думають, що фізичні вправи пов’язані з високими витратами. Дійсно, спортивне обладнання та аксесуари недешеві, але для багатьох видів фізичної активності досить зручного одягу та спортивного взуття. Вам не потрібно йти на зайві витрати на тренування. Однак підтримка близьких людей важлива. Якщо сім’я і друзі спонукають нас до фізичних зусиль і мотивують нас продовжувати займатися спортом, легше приймати рішення. Навпаки, люди, чиї близькі ігнорують важливість фізичної активності для здоров’я, тренуються рідше і частіше ведуть малорухливий спосіб життя.

Як переконати себе займатися спортом?

Перш за все, знайдіть форму фізичної активності, яка дійсно вам підходить. Таким чином, ви збільшите свої шанси не відмовлятися від занять. Якщо ви не знаєте, що приносить вам задоволення, спробуйте різні форми тренувань, наприклад, пілатес (система фізичних вправ, розроблена Йозефом Пілатесом на початку ХХ століття для реабілітації людей після травм) або йогу. Як тільки ви знайдете ідеальні вправи, поставте перед собою цілі. В той же час будьте реалістами. Якщо ви почали бігати по 10 хвилин в день, не думайте, що ви пробіжете марафон через три місяці. Для початку, ваші цілі повинні бути короткостроковими. Коли вас вдасться їх досягти, поставте перед собою більш амбітні завдання. Планування тренувань рекомендується. Збережіть конкретні завдання на кожен день в календарі. Ставтесь до вправ серйозно, і незабаром ви побачите перші результати фізичних навантажень. Тренування вранці – хороша ідея. Після того, як ви встанете з ліжка, у вас буде менше виправдань, щоб не займатися спортом в цей день. Якщо ви стурбовані тим, що ваша мотивація буде зменшуватися з часом, тренуйтеся з партнером або в групі. Не соромтеся винагороджувати себе за те, що залишаєтесь відданими своїй меті. Навіть невеликі винагороди будуть мотивувати вас продовжувати тренування. В кінці більш тривалого тренувального періоду ви можете сходити з розуму і купувати щось більше. Але пам’ятайте, що не варто заохочувати себе їжею!

Чим довше ви практикуєтесь, тим більше змін відбудеться у вашій фігурі. Записуйте їх, і ваша мотивація до тренувань не зменшиться. У перший день запишіть свою вагу, розміри і ІМТ (індекс маси тіла). Після трьох місяців систематичних тренувань знову проведіть вимірювання і розрахунки. Таким чином, ви побачите результати вправ. Незалежно від форми фізичної активності, якщо ви старанно тренуєтеся, результати обов’язково з’являться. Приступаючи до тренувань, пам’ятайте, однак, що втрата зайвої ваги не найважливіша річ. Користь для здоров’я набагато важливіша. Іноді краще виконувати невеликі цілі маленькими кроками, ніж ставити перед собою дуже амбітні завдання. Якщо ваші очікування від вправ і ваші власні здібності досить скромні, не відмовляйтеся від тренувань передчасно. Якщо вам важко знайти годину вільного часу для занять, почніть з півгодини. Навіть в такий короткий час ви можете зробити щось для себе. Може трапитися так, що ви пропустите вправи один або два рази, однак, не розглядайте це як виправдання, щоб припинити тренуватися зовсім. Почніть спочатку і працюйте над собою.

Фахівці стверджують, що кожна людина здатна не тільки подолати небажання займатися спортом, але навіть полюбити тренування. Фізична активність може стати важливим елементом повсякденного життя, але вам потрібно дати їй шанс і зломити опір вправам.