Коли ми намагаємось схуднути і дотримуємось дієти, постійне відчуття голоду і бажання бодай маленької цукерочки не дають нам спокою. Все ж сила волі перемагає, але настрій зіпсований на весь день. Чи довго таке може продовжуватись? Скоріш за все через день-два ви зірветесь і будете ще більше себе лаяти.

Щоб не виникало подібних ситуацій, ми зібрали для вас декілька порад, як обдурити відчуття голоду. І наступного разу, коли захочеться з’їсти лишнього, зверніться до цього списку.

1. Прогулянка

Сильно хочете їсти? Прогуляйтеся по вулиці, посидьте на балконі або просто декілька хвилин подихайте, висунувшись у вікно. Як це працює? Шотландські вчені довели, що прогулянка перед їжею знижує відчуття голоду. Ваш організм насичується, але тільки не калоріями, а киснем.

Що робити, якщо немає можливості вийти на прогулянку? Зробіть декілька глибоких вдихів і видихів. Непогано допомагають і фізичні вправи – спробуйте пострибати на одному місці або зробити пару присідань.

2. Яблука, банани і м’ята

Ні, їх не потрібно їсти. Досить просто понюхати ці продукти. Дієтологи з Америки провели дослідження, в ході яких з’ясувалося, що люди, які нюхали яблука перед їжею, в результаті з’їдали набагато менше, а бажання перекусити чимось жирним, солодким або борошняним продуктом зникало. В результаті вони швидше скидали зайву вагу. До речі, в експерименті взяли участь близько трьох тисяч осіб, так що даній інформації цілком можна вірити.

3. Тиша

Сідаючи за стіл, вимикайте телевізор, музику і не заглядайте у смартфон. Захопившись переглядом цікавого фільму чи гортаючи сторінки соціальних мереж, ви навіть не помітите, що з’їли більше норми. Нехай тиша під час прийому їжі стане ще однією корисною звичкою.

4. Синій колір

Ще один цікавий момент, пов’язаний зі прийняттям їжі. Виявляється, синій колір пригнічує апетит, в той час як помаранчевий, жовтий і червоний його стимулюють. Як нам допоможе ця інформація? Все просто. Дієтологи радять одягати одяг синього кольору, вирушаючи на святкову вечерю або вечірку. Можна навіть використовувати синю скатертину при сервіруванні столу. Такий хитрий трюк позбавить вас від переїдання.

5. Грайте!

Поставтеся до прийому їжі, як до приємного розваги. Грайте з їжею, придбайте набір дитячого посуду, щоб їсти з крихітної тарілки малесенькою ложкою. Для чого це робити? Все просто – коли їмо з такого посуду, ви напевно не з’їсте багато. Крім того, не зможете робити це швидкими темпами, тому відчуєте насичення ще до того, як руки потягнуться за черговим шматком хліба. До того ж це просто весело!

6. Слухайте власний організм

Ваш організм подає сигнали і голодний, і ситий. Сідайте за стіл тільки тоді, коли дійсно хочете їсти, і зупиняйтеся відразу ж, як відчули насичення. Не їжте через силу і не ходіть на обід просто для того, щоб скласти подружці компанію. Для чого вам зайві калорії?

7. Здоровий сон

Чи знаєте ви, що люди, які сплять менше шести годин на добу, набирають зайву вагу частіше, ніж ті, хто спить не менш восьми годин? Жінкам, дійсно зацікавленим в схудненні, варто лягати спати раніше, уникаючи ситної вечері. Якщо ви буде їсти перед сном, у вашому організмі почнеться активна харчова фаза, яка не дасть спокійно відпочити організму. Та й на ранок ви будете почувати себе втомленою, ніби й не лягали зовсім.

Не забувайте провітрювати спальню перед сном, щоб спати міцніше.

8. Їжа приносить задоволення!

Не ставтеся до їжі, як до ворога, через якого з’являється зайва вага. Пам’ятайте, що їжа приносить задоволення! Припиніть морити себе голодом і жувати капустяні листки. Хочете цукерок? Прекрасно, з’їжте одну в першій половині дня. Любите м’ясо? Запечіть його в духовці з овочами. Пообіцяйте собі, що будете їсти “заборонені” продукти лише зрідка і в невеликих кількостях.

Знайдіть декілька цікавих і смачних дієтичних рецептів, які сподобаються особисто вам. Приділяйте час сервіровці, щоб відчувати не тільки смакове, а й естетичне задоволення під час прийому їжі.

9. Підрахунок пройдених кроків

Встановіть на свій смартфон лічильник кроків і контролюйте, скільки кроків ви пройшли. Постарайтеся нагулювати хоча б десять тисяч кроків, а якщо є можливість, то і більше. Можливо, ви не побачите заповітні цифри на вагах за тиждень або два. Але вже через пару місяців ви порадієте підтягнутій фігурі і втраті ненависних кілограмамів.

10. Чистіть зуби

Дуже хочеться щось з’їсти перед сном? В ту ж хвилину вирушайте чистити зуби. Така проста маніпуляція пригнічує апетит. Повірте, це працює!

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам у непростій боротьбі із зайвими кілограмами. Бажаємо всім нашим читачкам бути стрункими і чудово себе почувати!