Скільки разів на день ми чуємо скарги на душевну тривогу, поганий настрій. А може й самі любимо “нити” на цю тему. І при цьому зовсім не дбаємо про те, щоб змінити свій стан, про своє тіло. Адже корисні звички добре впливають не лише на фігру, але й на психічне зоров’я.

Не секрет, що наші емоції, почуття, наші думки і настрій безпосередньо пов’язані зі станом тіла. Вони не можуть існувати окремо один від одного і працюють спільно. У прагненні отримати ідеальне тіло не забувайте про душу, психологічний зв’язок. Пам’ятайте: страждає душа – страждає тіло, і навпаки. Дотримуйтесь рекомендацій, і результат не змусить себе чекати:

1. Пробудження

У ваших силах створити настрій новому дню. Відкрийте очі, посміхніться всесвіту і побажайте собі доброго ранку. Життєрадісна, оптимістично налаштована людина більш енергійна і рухлива, а калорії, як відомо, згорають при русі.

2. Ранкова зарядка, пробіжка, ходьба

Активний ранок – добрий початок дня, настрій організму на майбутню діяльність. Вибирайте будь-який тип навантаження, всі вони підходять для спалювання жиру, а ранок для цього – найкращий час. Щоденні заняття тренують не тільки тіло, але і силу волі.

3. Контрастний душ

Корисна, ефективна процедура. Сприяє прискоренню метаболізму, покращує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, сповільнює процес старіння і розганяє целюліт, робить позитивний вплив на шкіру і колір обличчя. Контрастний душ благотворно впливає на нервову систему: вранці підвищує настрій, ввечері розслабляє, знімає втому. Але перед тим, як ввести цю корисну звичку в свій щоденний план, вивчіть протипоказання, проконсультуйтеся з фахівцем.

4. Сніданок

У нічний час метаболізм сповільнюється, щільний сніданок його нормалізує і забезпечує організм енергією на весь день. Завдяки повноцінному сніданку ви не будете відчувати голоду і не з’їсте зайвого в обід. Вітаміни, мінерали та жирні кислоти дадуть хороший старт організму і допоможуть виконати заплановану роботу, підвищать концентрацію уваги і активізують функції мозку.

5. Маленькі порції, частий прийом їжі

Для гарного метаболізму необхідно приймати їжу кожні 3 години, ретельно пережовуючи її. Заковтуючи їжу, людина не відчуває смак їжі, а значить, їжа не приносить задоволення і не насичує організм і мозок. Отримуючи гастрономічне задоволення, ми піклуємося про себе і показуємо, що любимо себе.

6. Ніякої їжі після шести

Все, що з’їли менше ніж за 2-3 години до сну, відкладається в боки. А ще прийом їжі перед сном погіршує якість сну. Недосипання призводить до загального фізичного нездужання, дратівливості, апатії і зниження мотивації.

7. Перекушування

Відчуття голоду виникає з кількох причин: сніданок був нещільним, обід неситним, їли «на ходу», нервуєте і заїдає стрес. Спробуйте замінити старі звички новими, замість перекусів спробуйте стрибки на місці, присідання, прогулянку у сквері, піддавайте аналізу те, що відбувається, свої емоції.

8. Спорт

Найбільш ефективний спосіб витрати калорій – це фізичне навантаження, спорт. Всі види аеробіки, плавання, танці, йога – жироспалювачі. Крім цього вони підвищують настрій, одні види діяльності дають відчуття бадьорості, прилив енергії, інші – задоволення, стабілізацію нервових процесів, уповільнення, релакс і спокій.

9. Відмова від шкідливих звичок

Кава, алкоголь, сигарети, газовані напої та інші шкідливі звички згубно впливають не тільки на фігуру, але і на психіку людини. Зелений чай, вода, свіже повітря і правильне харчування – це те, що потрібно для стрункого тіла, гарного самопочуття.

10. Улюблена їжа

Повна відмова від того, що любите, завдасть більше шкоди, ніж користі. Почуття незадоволеності, бажання з’їсти улюблений продукт можуть привести до зриву, а потім до самобичування і зниження самооцінки. Не відмовляйтеся, але пам’ятайте – все добре в міру. Спробуйте замінити калорійні інгредієнти дієтичними.

11. Зважування

Зважуйтеся один раз в день в один і той же час, це дозволить відстежувати процес зниження ваги. Часте зважування та зважування в різний час призведе до розчарування, тому що вага вранці відрізняється від ваги ввечері. Не включайтеся в гонку за числом на вагах – це може негативно позначатися на вашій самооцінці. Ідеальна вага та, в якій вам легко і комфортно.

12. Ніяких таблеток і БАДів

Бажання отримати швидкий результат за допомогою чаю, трав або таблеток для схуднення не приносить користі. Є ризик витратити гроші даремно, спровокувати захворювання, стати заручником депресії. Правильне харчування, спорт, сон, гармонія з собою – ось що дійсно працює на вас.

13. Своєчасне насичення

Голодує тіло – голодує мозок. Організм повинен отримувати певну кількість жирів, вуглеводів, корисних речовин. Голод – це стрес для всього організму. Найчастіше подібні експерименти закінчуються зривом, як психічним, так і гастрономічним, і можуть привести до порушення травлення. Влаштовуйте розвантажувальні дні, це більш ефективно і корисно.

14. Догляд за тілом

Антицелюлітні креми самі по собі не працюють. Турбота про тіло і любов до себе – найкращі помічники в зниженні ваги, шлях до внутрішньої і зовнішньої краси. Використовуйте SPA-процедури, живильний крем, погладжування шкіри і психологічні погладжування: хваліть себе за найменші успіхи.

15. Корисні перерви

Якщо ви малорухливі на роботі, використовуйте перерви, відвідування туалетної кімнати з подвійною користю: ​​робіть присідання кожен раз, як відвідуєте цю інтимну кімнату. Це і зміна діяльності, і відпочинок, і фізкультура. Забудьте про автобус і ліфт, ходіть пішки.

16. Відпочинок

Приємне спілкування, відчуття радості, гумор і сміх, тактильні контакти, поцілунки спалюють жир і продовжують життя.