3 чудові вправи для розминки м’язів не покидаючи дивану
За допомогою цим простих, але ефективних вправ ви змусите кров рухатися, а ваші м’язи стануть пружнішими та розтягнутішими.
Якщо ви засиділись перед телевізоро чи комп’ютером, просто виконайте ці вправи, щоб розімнути тіло. Збільшений кровотік не дасть вашому тілу страждати від наслідків цілого дня, проведеного за комп’ютером.
Крок на диван
Встаньте лицем до дивана і поставте ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу і поставте стопу на диван. Зробіть те ж з лівою ногою: встаньте двома ногами на диван. Потім опустіть праву стопу на підлогу, потім ліву. Повторіть вправу, але з лівої ноги. Зробіть три підходи по 20 повторень.
Поштовхи тазом
Сядьте на диван, зігнувши коліна і опустивши обидві ноги на землю. Відкинувшись, спустіться так, щоб лопатки виявилися на дивані. І підійміть стегна якомога вище, стискаючи м’язи сідниць. Опустіть стегна і повторіть. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.
Похилі віджимання
Опустіть руки на диван на ширині плечей. Обов’язково розширте пальці і задійте м’язи пресу, опускаючи груди і живіт до дивану. Потім підніміть корпус вгору, щоб повернутися в початкове положення. Повторіть віджимання 10-15 разів протягом трьох підходів.