Коли ви бігаєте, то витрачаєте значно більше енергії. Відповідно і на відновлення йде більше часу, ніж зазвичай.

Тому потрібно вживати правильно їжу, для втамування голоду, підтримки енергії та швидшого відновлення м’язів.

Банани
Якщо вам потрібен насичений вуглеводами енергетичний прискорювач перед тренуванням опівдні, виберіть банан. Банани є одним з найкращих продуктів для бігунів, так як в них мало клітковини і вони легко засвоюються. Бонус: цей фрукт містить багато калію, який регулює кров’яний тиск і знижує ризик інсульту.

Ягоди
Хворобливість, яку ви відчуваєте після важкого бігу, може бути викликана мікро-розривами в тренованих м’язах. Ось чому, крім високого вмісту клітковини, ягоди є хорошим варіантом для бігунів: вітамін С і калій, які вони містять, допомагають організму відновлюватися.

Брокколі
Цей поживний продукт містить вітамін С, калій, клітковину і фітохімічні речовини, які є ключем до максимальної продуктивності і здоров’я.

Йогурт
Біг і інші вправи можуть допомогти вам поліпшити щільність кісток. Але кальцій також грає важливу роль, і багато бігуіви відчувають його нестачу. Одна чашка йогурту містить третину добової норми кальцію. Крім того, в йогурті (особливо в ісландському і грецькому йогурті) міститься білок, важливий для нарощування м’язової маси і відновлення після важких тренувань.

Пісна яловичина
Це не тільки відмінне джерело білка. Яловичина багата залізом – особливо важливим елементом для бігунів. Дефіцит заліза може призвести до втоми.