Ви здивуєтесь, наскільки звичні щоденні дії зранку, можуть впливати на весь ваш день.Ви могли навіть думати, що деякі з них корисні. Тож давайте розберемось, що послаблює нашу продуктивність з самого ранку і пригнічує настрій з самого ранку.

Починати ранок з телефону
Ранок – найважливіша частина дня: тому від того , як ви починаєте ранок, залежить весь ваш день, а значить, і все ваше життя. Саме тому не варто, тільки відкривши очі, тягнутися до телефону, щоб перевірити повідомлення в месенджерах і соцмережах. Чим частіше ви так робите, тим швидше це входить в звичку: з кожним лайком чи коментарем відбувається викид дофаміну, і це в буквальному сенсі переналаштовує ваш мозок.

А як правильно : візьміть за правило дотримуватися «цифрової гігієни» хоча б зранку. Вимикайте повідомлення на телефоні, витрачати дорогоцінні години ранку на розтяжку, медіацію, читання, приготування сніданку або прогулянку – підійдуть будь-які заняття, які роблять вас щасливішими і не вимагають телефону в руках.

Пити каву з 8 до 10 ранку
Більшість з нас не уявляють свого ранку, і вже тим більше робочого дня, без кави. Однак вчені не рекомендують «заправлятися» цим напоєм в ранковий час. Справа в тому, що з 8 до 10 ранку кортизол, гормон стресу, досягає своїх пікових денних значень, а чашка кави може підняти його ще вище.

А як правильно : медики радять пити каву в проміжку між полуднем і двома годинами, або між двома і п’ятьма годинами вечора. В цей час рівень кортизолу найнижчий. А ще краще починати свій ранок з пробіжки, а не чашки міцного еспресо.

Тримати плани на день в голові
Експерти по продуктивності переконані, що це не дуже ефективна звичка, адже коли ви тримаєте плани в голові, у вас створюється ілюзія контролю , а на ділі ви все одно щось втрачаєте. Більш того, мозок витрачає колосальну кількість енергії, щоб пам’ятати, що вам потрібно завантажити пральну машинку і привітати сусідку з днем народження.

А як правильно : виписуйте все, що потрібно зробити, в блокнот чи замітки на телефоні. Можете структурувати денні завдання по блокам: «важливо і терміново», «важливо, але не терміново», «інше».

Переглядати робочу пошту
Відкриваючи робочу пошту за сніданком або під час прогулянки з собакою, ви відкриваєте портал в пекло . Замість того, щоб зосередитися на своєму ранку і провести його усвідомлено, ви починаєте читати розсилки, відповідати навіть тим, хто може почекати, кидаєтеся вирішувати якісь завдання. Адам Альтер, професор NYU, стверджує , що нам потрібно як мінімум 25 хвилин, щоб прийти в себе після цих поштових справ і повернутися до робочого стану.

А як правильно : вимикайте повідомлення поштової скриньки на перші 30-40 хвилин робочого дня, щоб зберегти усвідомленість, а коли заходите відповідати на електронні листи, робіть це, розставляючи пріоритети.