У той момент, коли ви читаєте ці рядки, ви напевно сидите. І до цього сиділи і, швидше за все, будете сидіти й після того, як прочитаєте статтю. І ви, і багато інших людей більшу частину життя проводять в положенні сидячи. На роботі – за столом в офісі, вдома – біля телевізора або з ноутбуком на колінах.

Це не дуже добре, тому що від постійного сидіння псується здоров’я, знижується якість життя і воно може навіть істотно скоротитися. Хвороби від сидячого способу життя впевнено рухаються до лідерських позицій в списку найбільш поширених проблем зі здоров’ям.

Причини хвороб при сидячому способі життя

Людина і так розплачується болями в попереку за свою здатність ходити на двох ногах. При тривалому сидінні навантаження на поперековий відділ хребта стає ще більше. Шийний відділ теж страждає через постійне напруження м’язів шиї та плечового пояса. А якщо ще й сидіти неправильно, то до списку хвороб при сидячому способі життя може додатися ще й сколіоз. Особливо схильні до викривлення хребта діти та підлітки, у яких опорно-рухова система ще не сформувалася і легко піддається деформації.

Хвороби при сидячому способі життя розвиваються і через порушення кровообігу. В офісних працівників варикоз – звичайне явище. Як і геморой, тромбози та інші хвороби від сидячої роботи.

Вчені встановили: у людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, ризик померти від серцевої недостатності або інфаркту вдвічі вищий ніж в тих, хто більш рухливий.

Ще один аспект – великий ризик ожиріння. І це пов’язано не тільки з браком рухової активності. Дослідження виявили цікавий і неприємний факт: в тканинах, які піддаються механічному тиску, утворюється на 50% більше жиру. Сидячи на своїх м’яких сідницях протягом тривалого часу, ми змушуємо їх збільшуватися за рахунок збільшення кількості жирових клітин. Дослідники проблем, пов’язаних з ожирінням, виявили також, що при сидячій роботі частіше утворюється вісцеральний жир. А його вивести з організму вкрай важко: він розташовується не в підшкірній клітковині, а в сальнику, розташованому в черевній порожнині. Саме вісцеральний жир утворює у чоловіків випираючий круглий живіт.

До речі, чоловіки, що ведуть сидячий спосіб життя, більше схильні до специфічних захворювань чоловічої половини людства. Через застій крові в малому тазу швидше розвивається простатит, від якого рукою подати до аденоми простати та порушень ерекції.

Втім, жінки також ризикують своїм жіночим здоров’ям: гінекологічні хвороби від сидячої роботи теж розвиваються.

Як уникнути хвороб від сидячої роботи

Дуже просто: потрібно більше рухатися. Фітнес раз в тиждень проблеми не вирішить – потрібно більше рухатися протягом дня.

Вставати з затишно просидженого крісла як мінімум кожні годину-півтори, щоб енергійними рухами змусити кров рухатися, суглоби – розминатися. Можна потанцювати, або виконати кілька простих вправ.
У транспорті краще не сидіти, а стояти, а ще правильніше – проходити хоча б частину шляху пішки.
Відмовитися від ліфтів і ходити пішки по сходах.
Повернувшись додому з роботи, не сідати в затишне містечко на улюбленому дивані, а пройтися по найближчому парку.
Місце роботи повинно бути правильно влаштовано: висота столу і стільця підігнані під ваш зріст, монітор комп’ютера розташований так, щоб не доводилося напружувати шию, вдивляючись в екран.

Сидіти за столом в офісі, звичайно, легше, ніж розвантажувати мішки або копати канави. Але небезпека сидячого способу життя для здоров’я не менше, ніж при важкій фізичній роботі.

Бережіть себе!