У профілактиці і боротьбі з хворобами ключову роль відіграє імунітет. Однак не кожен може похвалитися сильним імунітетом. Більш того, часто ми самі знижуємо захисні сили нашого організму, не усвідомлюючи того. Як же не збільшити свої шанси захворіти?

Імунна система і коли вона під ударом

Наша імунна система працює кожну секунду, кожен день, підтримуючи здоров’я і активність клітин організму. Якщо імунна система стає слабкою, ми хворіємо. Через забруднення навколишнього середовища, зловживання антибіотиками і інші негативні чинники наша імунна система постійно знаходиться під ударом.

Тому від нас потрібні свідомі зусилля, щоб її зберегти. Далі читайте про те, що руйнує нашу імунну систему і як можна допомогти самому собі, щоб її зміцнити.

1. Зловживання алкоголем

Перевищення 1 порції алкоголю в день послаблює захисні функції імунної системи, необхідні для боротьби з інфекцією і хворобами. Зловживання алкоголем протягом тривалого часу може викликати імунодефіцит 2 способами – дефіцитом поживних речовин і зменшенням кількості білих кров’яних тілець.

Як результат – розвиток пневмонії, туберкульозу, різних інфекцій, аутоімунних захворювань, не кажучи вже про захворювання печінки або серця.

2. Зловживання солодким

Сахароза пригнічує імунну систему, сприяє набору зайвих кілограмів і виводить з нашого організму цінні мінерали. Навіть в малих кількостях цукор завдає шкоди нашому здоров’ю. Вживання 100 г цукру (8 столових ложок), що еквівалентно 2 банкам газованої води, зменшує на 40% здатність лейкоцитів знищувати мікроби.

Іммунноподавляюча дія цукру починається менш, ніж через 30 хвилин після його вживання, і може тривати протягом 5 годин. Навпаки, складні вуглеводи або крохмаль не роблять такого ефекту на імунну систему.

Крім того, зловживання цукром – часта причина надмірної ваги. Жирова тканина виробляє гормони, що запускають імунною системою запальну реакцію. Хронічне запалення може стати причиною різних хвороб: серця, інсульту, м’язових і суглобових болів, нейродегенеративних захворювань, діабету.

3. Часті подорожі

Часті подорожі порушують нормальну життєдіяльність організму. Це проявляється в погіршенні нашого самопочуття, починаючи від роботи травної системи і до розладів сну.

Зміна циркадних ритмів, які є внутрішніми біологічними годинниками нашого організму, впливає на вироблення Т-лімфоцитів, особливого виду лейкоцитів. Намагайтеся вести нормальний спосіб життя з достатнім сном, фізичною активністю і здоровим харчуванням.

4. Сильний стрес

Невеликий стрес – це нормально і навіть необхідно. Гостра реакція на стрес або хронічний стрес виснажує наш організм. Імунна система – не вийняток! Підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, і зниження рівня гормонів, які допомагають підтримувати його в збалансованому стані, робить нашу імунну систему менш чутливою.

Людина стає легко вразливою перед хворобами. Тому так важливо володіти способами контролю стресу, щоб він не провокував захворювання.

5. Сильний шум

У кожної людини свій рівень завадостійкості. Якщо ви помітили, що ваша стійкість знижується, це ознака того, що імунна система бореться з «порушником». Надмірний шум запускає стрес, який може стати причиною нервового виснаження, психічної пригніченості, неврозу, розладів багатьох систем організму, в тому числі і імунної, а саме відбувається зниження імунологічної захисту організму.

Робіть все можливе, щоб знизити рівень шуму навколо вас. Це особливо актуально в міських умовах, де безліч джерел шуму.

Введіть у себе в будинку годинник тиші. Важкі щільні штори приглушують шум з вулиці. Допоможе заглушати небажані звуки і білий шум. Вимкнення електронних пристроїв також знижує рівень шумового впливу на ваші вуха, а значить підтримує імунну систему.

6. Самотність

Кожній людині потрібен час, щоб побути наодинці з собою. Але в житті людини дуже важливі соціальні зв’язки. Брак спілкування викликає порушення в емоційній сфері. Людина відчуває тривогу, тугу, апатію.

Також спостерігаються певні порушення і в когнітивній сфері, наприклад, проблеми з концентрацією уваги. Поступово депресія проявляється і на фізіологічному рівні: порушення сну, зниження енергетичного тонусу. Можливо зловживання алкоголем.

Тому підтримуйте стосунки зі своїми друзями і знайомими. Заводьте нові знайомства. Навіть якщо ви боязкай і сором’язлива людина, є маса можливостей для спілкування. Це і клуби любителів книг, уроки танців, спортивні клуби або навчання в муніципальному коледжі.

7. Поганий сон

Наш організм використовує стан сну для відпочинку, переробки інформації, регуляції роботи внутрішніх органів. Під час сну відновлюється імунітет. Недолік сну має такий же ефект на імунну систему, що і стрес.

Дослідження, виконані в Великобританії і Нідерландах, говорять про те, що хронічне безсоння – часта причина таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія, хвороба Альцгеймера. Внаслідок цього порушуються захисні функції організму. Тобто всі головні хвороби нашого часу мають прямий зв’язок з дефіцитом сну.

8. Депресія

Хронічна депресія негативно впливає на вироблення білих кров’яних клітин, лейкоцитів, функція яких полягає в поглинанні і знищення пошкоджених та інфікованих клітин. Численні дослідження встановили пряму кореляцію між депресією і ймовірністю розвитку багатьох захворювань.

Якщо депресія порушує вашу щоденну активність, звертайтеся за допомогою – і для вашого розуму і для тіла. Допомога доступна і ефективна.

9. Невиражені (пригнічені) емоції

У доповіді Національного інституту здоров’я (США) повідомляється, що надмірне використання таких захисних способів поведінки, як заперечення або витіснення / придушення має важливий психофізіологічний ефект, пов’язаний з розвитком злоякісних пухлин і імунним захистом.

Недавні дослідження виявили, що неадекватні стилі поведінки, як наприклад, витіснення / придушення, у відповідь на дію психосоціальних стресорів, пов’язані зі змінами імунної активності, включаючи гуморальний і клітинний імунітет.

Дайте волю своїм почуттям! Звичайно, в конструктивному плані. Поговоріть з кимусь зі своїх друзів або психологом-консультантом. Ведіть особистий щоденник. Прогуляйтеся в ліс або в парк, поговоріть з деревами. Все це допоможе вам висловити свої почуття.

Це не тільки поліпшить ваше самопочуття і настрій. Ви будете в подальшому краще контролювати стрес і справлятися з іншими проблемами, що виникають. Це зцілить вашу душу і тіло!

10. Ефект розчарування

Дуже часто, будучи у відпустці, ми хворіємо. Нам здається, що це верх несправедливості. Проте, у нашій хвороби є фізіологічна причина. І це «ефект розчарування». Після періоду стресів, відбувається раптова зміна рівня гормонів, що, як би це не виглядало дивним, негативно позначається на нашому імунітеті.

Наш організм стає більш сприйнятливим до хвороб. Займіться чимось, щоб повернути нормальний гормональний фон. Це може бути помірна фізична активність, ігри в слова, в шахи і т.п.

11. Недолік поживних речовин

Наша їжа або послаблює, або підсилює наш імунітет. Для нормальної роботи імунної системи необхідні певні вітаміни і мінерали. Дефіцит вітамінів А, В 6 , В 9 (фолієвої кислоти), С, D, Е, міді, заліза, селену, цинку пригнічує імунну систему.

Перевірити, чи надходить з їжею достатня кількість необхідних поживних речовин, можна за допомогою спеціальних аналізів. Перед початком прийому будь-яких харчових добавок необхідно проконсультуватися з лікарем. Пам’ятайте, що корисні продукти повинні складати основу вашого раціону.