Нирки виконують безліч життєво важливих функцій в нашому організмі: виводять надлишок рідини і токсини, регулюють кров’яний тиск, підтримують кислотно-лужний баланс і т.д. Тому так важливо не допустити розвиток хвороб нирок, які різко погіршують якість життя людини і пов’язані з високою смертністю. За даними ВООЗ хвороби нирок входять в групу «хвороб-убивць». Що ж потрібно робити, щоб захистити нирки?

Нирки і як піклуватися про їхнє здоров’я

Високий артеріальний тиск, діабет або наявність хвороб нирок в сімейному анамнезі підвищують ймовірність розвитку захворювань нирок. Але навіть якщо ви не потрапляєте до групи ризику, дуже важливо дбати про цей критично важливий орган. Далі ми розповімо про те, що необхідно робити вже сьогодні, щоб зберегти здоров’я ваших нирок.

1. Дотримуйтесь питного режиму, але не перестарайтеся

На противагу досить поширеній думці, немає жодного дослідження, яке б підтвердило користь надмірного споживання рідини для поліпшення функції нирок. Це хороша ідея – пити достатню кількість води, але вживання більше 4-6 склянок води в день ніяк не допоможе вашим ниркам працювати краще.

2. Їжте здорову їжу

Більшість проблем з нирками – це наслідок інших захворювань, таких як гіпертонія, діабет або хвороби серця і судин. Так, лікарі відзначають, що функція нирок порушується у кожного четвертого хворого серцево-судинними захворюваннями. Тому потрібно виробляти належні здорові звички, наприклад контроль ваги і артеріального тиску.

Профілактика діабету і гіпертонії – дієвий засіб зберегти здоров’я нирок. Для цього необхідне збалансоване харчування, яке б не перевантажувало нирки і не містило в великій кількості дратуючі нирки речовини – сіль, перець, різні прянощі.

3. Регулярна фізична активність

Як і збалансоване харчування, так і регулярна фізична активність можуть запобігти набору зайвих кілограмів і підвищення артеріального тиску. Але знайте міру, враховуйте свою фізичну форму.

Фізична активність помірної інтенсивності, така як ходьба, біг, плавання, заняття гімнастикою, безсумнівно, буде дуже корисним для здоров’я нирок. Однак надмірна інтенсивність спортивних занять може бути причиною виникнення цілого ряду проблем зі здоров’ям, особливо у людей з групи ризику серцево-судинних захворювань.

Щоб заняття спортом пішли вам на користь, і ви не отримали проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, а ще краще пройдіть обстеження свого здоров’я, навіть якщо ви добре себе почуваєте. Фізичне навантаження може активувати невидимі проблеми зі здоров’ям, а деякі захворювання – пряме протипоказання для спортивних занять.

4. Будьте обережні з харчовими добавками і ліками на травах

Надмірне захоплення вітамінними добавками і рослинними екстрактами може принести шкоду вашим ниркам. Перед тим, як почати прийом вітамінів або лікування травами, зверніться за консультацією до свого лікаря.

5. Киньте палити (в тому числі і електронні сигарети)

Куріння пошкоджує кровоносні судини, що погіршує кровопостачання нирок, а значить і їх функціонування. Куріння підвищує ймовірність розвитку гіпертонії і раку нирок.

Хоча вейпінг (куріння електронних сигарет) не наражає на курця впливу багатьох токсичних речовин, що містяться в тютюновому димі, нікотин викликає звичку і також становить загрозу для здоров’я.

Під час куріння безнікотинових електронних сигарет відбувається розкладання речовин, що входять в рідину, яка замінює нікотин, яке супроводжується виділенням токсичних речовин. Деякі з них навіть можуть пошкоджувати ДНК.

6. Не захоплюйтеся прийомом безрецептурних ліків

Популярні безрецептурні ліки, як наприклад, ібупрофен або напроксен, що приймаються протягом тривалого часу, шкідливі для нирок. Вони не становлять небезпеку для вашого здоров’я, якщо у вас здорові нирки, і ви приймаєте ці препарати час від часу.

Але їх регулярний прийом при хронічному болі і артриті вимагає моніторингу функції нирок і пошуку альтернативних способів контролю болю, що звичайно неможливо без лікарської консультації.

7. Ви потрапили в групу ризику? Вам потрібен регулярний скринінг функції нирок

Якщо у вас діабет, гіпертонія і серцево-судинні захворювання, обов’язково профілактичне обстеження для виявлення і попередження порушення функції нирок. Це обстеження має бути складовою частиною надання планової медичної допомоги при таких захворюваннях.

Головний висновок
Найважливіше в підтримці здоров’я нирок – це ваша турбота про здоров’я свого організму в цілому, щоб знизити ризик розвитку захворювань, що ускладнюють роботу нирок.

Збалансоване харчування, достатня фізична активність, контроль ваги, одним словом, дотримання здорового способу життя не є чимось специфічним для підтримки здоров’я нирок. Перефразуємо відомий вислів: здорові нирки в здоровому тілі!