Красиві локони – результат не тільки гарного догляду, але і правильного харчування. Так, не всім подобається ідея відмови від фастфуду та зменшення кількості солодкого, але переваги якісного харчування незаперечні. Клітини, з яких складаються волосяні фолікули, змінюються часто, і їм потрібні корисні речовини. Обмеження калорій, зниження частки білків, мінералів, вітамінів, жирних кислот призводять до змін в структурі волосся і шкіри голови, а, як наслідок, – до погіршення стану шевелюри і навіть випадання волосся. Що варто їсти частіше, щоб волосся виглядало здоровим?

Основне харчування

Волоссю потрібно досить багато вітамінів і мікроелементів:

• залізо
• вітамін А
• вітаміни групи В, особливо В6 і В12
• вітамін D
• жирні кислоти омега-3,
• цинк
• селен
• магній.

Якщо начебто нічого не бракує, але з волоссям є проблеми, це може бути пов’язано з хворобами внутрішніх органів, наприклад щитовидки. В цьому випадку звернися до лікаря.

1. Горіхи
Дослідження показали, що жирні кислоти омега-3 і омега-6 зменшують втрату волосся і стимулюють його ріст. Крім того, горіхова олія- натуральний емолент для шкіри голови і волосяних фолікул. У горіхах багато вітамінів В і Е, а також цинку. Вітамін Е особливо корисний для волосся – на пару з селеном він допомагає клітинам залишатися здоровими і протистояти запаленню шкіри голови.

2. Устриці
ВООЗ вважає дефіцит заліза найпоширенішим явищем на Землі – 80% людей відчувають його нестачу. Навіть невеликі зміни рівня заліза можуть впливати на здоров’я волосся.Отримати його можна, наприклад, з червоного м’яса, зелені, цільнозернових продуктів, бобових і яєчного жовтка, але одне з найпотужніших джерел – устриці. У кожній з них – 4,5 мг заліза і 14 мг цинку.

3. Шпинат
Це ще одне чудове джерело заліза. Крім того, він багатий фолієвою кислотою і вітамінами, А і С. Останній важливий для синтезу колагену і зміцнення волосся.

4. Яловичина
Червоне м’ясо дуже багате залізом і жирними кислотами омега-3: в одній невеликій порції – 2 мг заліза, 6 г корисних ненасичених жирів і 22 г білка.

5. Яйця
Джерело білка і біотину, який теж дуже важливий для волосся. Крім того, в них міститься вітамін D.

6. Лосось
Жирна риба на зразок тунця і лосося багата білком, вітаміном D, жирними кислотами омега-3, лінолевою кислотою. Ці компоненти покращують стан шкіри голови і допомагають волоссю виглядати краще.