Один з найбільш важливих вітамінів в нашому організмі – вітамін В12, адже саме він сприяє нормальному обміну речовин і оптимальному функціонуванню клітин. Ще одна важлива його функція – участь у виробництві холіну, який протистоїть нашим шкідливим звичкам і перешкоджає жировому переродженню печінки. Також він бере участь в синтезі амінокислот, що в кінцевому результаті впливає на розумову діяльність людини і його настрій.

Коли організму не вистачає вітаміну В12, він починає посилати сигнали у вигляді різних симптомів. Важливо вчасно на це зреагувати і відновити дефіцит, щоб запобігти майбутнім проблеми зі здоров’ям .

Дефіцит вітаміну В12. Головні симптоми

Втома
Постійна втома – перша ознака нестачі вітаміну В12. Сюди ж відносяться поганий настрій і занепад сил. Симптоми схожі на прояви депресії, тому люди часто йдуть з цим до психолога. В цілому, втома може виникати з різних причин, не варто робити передчасних висновків, краще зробити аналізи.

М’язова слабкість
Нестача вітаміну B12 викликає не просто загальну втому, але і слабкість в м’язах, млявість, лінь.

Поколювання або оніміння
В12 відповідальний за вироблення червоних кров’яних тілець, які доставляють кисень в клітини. Через пониження рівня кисню можуть виникати поколювання й оніміння в кінцівках.

Погіршення пам’яті
Помітив, що останнім часом став забувати ключі або не можеш згадати ім’я людини, якого бачиш кожен день? Це може бути наслідком нестачі вітаміну В12.

Бліда шкіра
Через брак цього вітаміну червоні клітини крові можуть руйнуватися, що вивільняє жовчний пігмент білірубін. Від цього шкіра може ставати блідою. Бути може, ти перетворюєшся на вампіра, але швидше за все, тобі не вистачає В12.

Погіршення смакових відчуттів
Цей симптом виникає приблизно у половини людей з дефіцитом вітаміну. Відбувається зменшення смакових сосочків на язиці, особливо з боків. Ці люди можуть втратити значну частину ваги через те, що їжа стає позбавленою смаку. Хоча в деяких випадках відбувається збільшення маси тіла через порушення метаболізму.

Погіршення зору
В окремих випадках брак В12 може впливати на зоровий нерв, на судини сітківки ока, викликати ефекти двоїння, накладення тіней, розмитості або навіть тимчасову сліпоту.

Емоційні розлади
Вітамін В12 стимулює вироблення серотоніну, якщо ж його не вистачає, це може привести до емоційних розладів. Також подібне виражається в таких проявах, як різкі перепади настрою, підвищена дратівливість або плаксивість.

ПОРАДА РЕДАКЦІЇ
Кожен з цих симптомів окремо вказує на брак вітаміну В12, і ні в якому разі не можна їх ігнорувати. Якщо ти помітив зміни в своєму звичному стані – здай кров на рівень В12 в крові. Але що ж робити, якщо дефіцит все-таки підтвердиться?

Все залежить від того, наскільки сильно знижений рівень вітаміну. Перед прийомом вітамінів у вигляді препаратів, проконсультуйтеся з лікарем. Він призначить правильне дозування. Є один важливий момент – використання комбінованих препаратів. Вітамін В12 працює тільки в зв’язці з фолієвою кислотою . А в ідеалі до цих двох треба додати ще й В1 і В6.

Щоб уникнути браку вітаміну, необхідно трохи переглянути свій раціон . Потрібно додати в нього такі продукти: яловичину і яловичу печінку, м’ясо птиці, курячі яйця, злаки. Адже найчастіше дефіцит вітамінів виникає саме через незбалансованість харчування, а ще від надмірного вживання кави. У групі ризику також люди похилого віку і вегетаріанці.

Дуже часто в суєті ми не звертаємо уваги на всі ці симптоми, адже вони здаються незначними. Ми можемо списати їх на стрес або просто проігнорувати. Ось тільки не варто цього робити, щоб потім не лікувати куди більш серйозні наслідки. Бережи себе і своє здоров’я!