Щоб схуднути, важливо стежити не тільки за кількістю з’їденої їжі в день і відповідній йому кількості калорій, але і за якістю цієї їжі. Одні поєднання продуктів уповільнюють обмін речовин, інші прискорюють його.

Різні компоненти продуктів по-різному взаємодіють між собою. Від того, наскільки гармонійно вони комбінуються, залежить результат. Представляємо тобі одні з найефективніших комбінацій.

Раціон правильного харчування

М’ясо і чорний перець

М’ясо – джерело білка, який є будівельним матеріалом організму. Приправи не тільки змінюють його смак, але і роблять більш корисним.

Перець поліпшує метаболізм, бере участь в регуляції жирового і вуглеводного балансу. Особливо рекомендують додавати в раціон цю спецію тим, хто займається спортом і їсть багато тваринної жирної білкової їжі.

Молоко і куркума

Цей напій, який ще називають «золоте молоко», – хороша альтернатива протеїновим коктейлів. Його готують з розрахунку 40 г куркуми на 100 мл води. Суміш кип’ятять, помішуючи, поки вона не перетвориться в густу пасту. Потім 1 ч. л. пасти додають в склянку кип’яченого молока.

Куркумін усуває окислювальний процес в організмі, який заважає схудненню. В одній столовій ложці куркуми міститься 16% від добової норми заліза і 26% добової норми марганцю, ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6.

Яйця і солодкий перець

Легка білкова їжа на сніданок в поєднанні з овочами набагато краще позначається на стані організму, ніж важкі вуглеводи. Після нього довше відчувається ситість, ніж після вживання хлібобулочних і зернових.

Яєчня на сніданок допомагає з’їдати на 18% менше калорій за день. У поєднанні з омлетом йде солодкий перець, що містить дуже багато вітаміну С, який бере активну участь в окисленні жирів.

Грейпфрут і риба

За 15 хвилин до їди з’їдай половину грейпфрута або випивайте півсклянки грейпфрутового соку. Тоді твої об’єми будуть трохи зменшуватися, навіть якщо кількість споживаної основної їжі залишиться колишньою.

Далі переходь до риби, можеш зробити її білковою основою раціону. Крім білка в ній також міститься багато вітаміну В12, низький рівень якого обертається зайвою вагою.

Шоколад і червоний гострий перець

Шоколад краще вибирати темний, з високим вмістом какао – від 80%. Тоді в ньому не буде багато добавок у вигляді молока, какао-масел, цукру. У поєднанні з червоним перцем він стає гримучою сумішшю, яка активізує обмінні процеси організму.

Сир і вишня

Сир завжди радять їсти з фруктами. Найкраще підходять вишні. Вони багаті антоцианами, які усувають надлишки жиру. Вишневий сік допомагає відновитися м’язам після занять спортом, заспокоює запальні процеси організму, рясніє вітамінами А і С.

Сир можна вживати навіть на ніч. Білок з кисломолочного продукту, що надійшов в організм перед сном, втамовує голод, але не відкладається на боках.

Картопля і томатний сік

Йдеться про батат, солодку картоплю, в якій набагато менше крохмалю, ніж у звичайній, але стільки ж калію. Вонан також багата клітковиною, почуття голоду після її вживання настає тільки через кілька годин. Батат відмінно поєднується з багатим лікопіном томатним соком. Якщо з’єднати ці продукти, вони підуть тільки на користь.

Раціон правильного харчування для схуднення повинен створюватися продумано і методично. Краще записати все, що ти збираєшся з’їсти, в блокнот, рахувати КБЖУ страв і продуктів і звіряти з тим, чи відповідає вона твоїй  добовій нормі.

Якщо уважно не стежити за цим під час переходу на здоровий спосіб життя, можна що-небудь та пропустити, перекус, батончик, газовану воду, що ускладнить перетворення правильного харчування в звичку.