25 способів простого схуднення

Ожиріння  є загальним станом в наші дні, що характеризується великою кількістю жиру в організмі. Наслідки ожиріння дійсно викликають тривогу. Вони добре задокументовані і включають хвороби, такі як діабет, гіпертонія, рак і серцеві захворювання. Щоденне життя також значно ускладнюється тим, що люди з ожирінням більш схильні до депресії і частіше схильні до стомлення.

25 способів простого схуднення

Їжте  вдома частіше
Відомо, що вживання швидкого харчування шкідливо для схуднення. Тому частіше намагайтеся їсти вдома.

Дивіться телевізор на 1 годину менше
ТВ – це стаціонарна діяльність, яка в основному дорівнює бездіяльності. Будь-яка форма фізичної бездіяльності викликає збільшення ваги, тому дивіться телевізор принаймні на годину менше і вирушайте на коротку прогулянку.

Більше води і менше содових
Содові наповнені цукром, що вкрай контрпродуктивно, коли справа доходить до схуднення. З іншого боку, вода прискорює обмін речовин і усуває токсини.

Планування
Нездатність планувати дорівнює плануванню невдачі. Плануйте і записуйте їжу щотижня.

Оцініть емоції
Депресія, розчарування, нудьга або нервова реальність можуть змусити вас їсти більше. Це не тільки забезпечує лише тимчасове розраду, але й додає кілограми.

Піднімайтеся і спускайтеся по сходах протягом 10 хвилин
Дивно, що 10 хвилин щоденної ходьби вгору і вниз по сходах можуть спалювати зайві кілограми.

Їжте повільно
Коли шлунок заповнений, для подачі сигналу потрібно близько двадцяти хвилин. Повільне вживання їжі полегшує розпізнавання ситості.

Закрийте кухню після обіду
Пам’ятайте, що після обіду харчування не допускається!

Перегляньте одяг, який вам не підходить
Коли одяг стає занадто тісний, віддайте його. Це в значній мірі мотиваційний інструмент!

Щоденна прогулянка протягом 45 хвилин
45 хвилин швидкої ходьби надзвичайно корисні для зниження ваги.

Активні вечори
Замість того, щоб відправитися в ресторан, зробіть що-небудь активне, наприклад, прогуляйтеся по парку або катайтеся на велосипеді.

Крокомір
Крокоміри – відмінні гаджети, які допомагають контролювати кількість пройдених кроків, що в свою чергу допомагає підтримувати здорову вагу.

Контроль кількості їжі
Чим більше їжі на столі, тим більше ми їмо. Тому переконайтеся, що ви встановили порції консервативно.

Виберіть менші порції
Ми схильні їсти менше їжі, коли використовуємо порції поменше.

Наповніть тарілку овочами
Овочі наповнені клітковиною, важливим живильною речовиною для відчуття ситості. Чорні боби, квасоля, горох і брокколі є продуктами з високим вмістом волокон.

Відкладіть продукти з білою мукою
Біла мука вже відома тим, що викликає збільшення ваги. Замість цього виберіть цільнозерновий хліб.

Їжте їжу, багату вмістом води
Салати, супи і овочі, такі як кабачки, огірки і помідори, можуть допомогти зменшити споживання калорій.

Гострий соус
Гострий соус допомагає оживити травну систему і відносно низькокалорійний.

Їжте більше калорій до полудня
Їжа на початку дня знижує ймовірність нічних перекусів і полегшує спалювання калорій протягом дня.

Тип молока
Чи знаєте ви, що молоко містить велику кількість калорій? Зниження до 2% може скоротити калорії на 20%.

Замініть солодку каву звичайною
Уникайте солодкої кави і поміняйте її на звичайну.

Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Цікаво, що чистка зубів після кожного прийому їжі сигналізує, що час їжі закінчилося.

Їжте пластівці на сніданок
Зернові – кращий вибір для сніданку. Численні дослідження показали, що вживання злаків в цій пропорції допомагає підтримувати здорову вагу.

Горіхи
Горіхи дуже корисні, особливо в порівнянні з тістечками або печивом. Мигдаль і інші горіхи містять волокна і жири, які запобігають голоду і прискорюють обмін речовин.

Не дотримуйтеся занадто строгих рамок
Не ставтеся до схуднення занадто серйозно. Побалуйте себе з нагоди.