4 способи для контролю гормонів, які допомагають спалювати жир

Багато з нас могли шукати відповіді на запитання: чому я стежу за своїм харчуванням і веду активний спосіб життя, але все одно не скидаю вагу? Найскладніше, виявляється, позбутися від зайвих сантиметрів в області живота. Виною тому може бути гормональний дисбаланс. Існують шість гормонів, які відповідають за втрату ваги. Щоб активізувати цей процес, до кожного з них необхідний свій підхід.

1. Лептин

Лептин, який також називають “гормоном голоду”, виробляється жировими клітинами організму. Основна його функція полягає в тому, що він доносить до нашого мозку інформацію про вгамування голоду і насичення. Коли раціон людини складається з дуже великої кількості фруктози, наш організм перетворює її в жирові відкладення. Це призводить до надлишку лептину, що з часом викликає стійкість до даного гормону. Як результат – ваш організм не може визначити, голодні ви чи ні, через що ви продовжуєте є і набираєте вагу.

Як збалансувати рівень лептину:
В першу чергу за правильний баланс лептину відповідає здоровий сон. При нестачі сну рівень цього гормону знижується, через що ви не відчуваєте почуття насичення після прийому їжі. Крім того, включіть в свій раціон більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, якими багаті, наприклад, риба, м’ясо і насіння Чіа. Постарайтеся також вживати менше фруктози і регулярно займайтеся спортом.

2. Інсулін

Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який допомагає регулювати рівень глюкози (цукру в крові). При дисбалансі інсуліну вам виявляється складніше скидати вагу. Якщо протягом дня ви вживаєте багато солодкого, ви змушуєте цей гормон працювати понаднормово. Намагаючись очистити кров від надлишку цукру, інсулін перетворює його в жир.

Як збалансувати рівень інсуліну:
Доктор Готфрід рекомендує почати день зі склянки фільтрованої води з розведеними в ній 2-ма ложками яблучного оцту. Це сприяє регулюванню рівня цукру в крові. Крім цього, постарайтеся вживати більше білкової їжі, а також продуктів з низьким глікемічним індексом, до яких відносяться фрукти, боби і овочі, що не містять крохмалю.

3. Кортизол

Кортизол – це гормон стресу, який відповідає за регулювання вашої реакції на стресові ситуації. Якщо ви піддаєте себе занадто сильного стресу через нестачу сну, напружену роботу або неправильне харчування, це може спровокувати затримку в вашому організмі кортизолу. Крім того, багато людей схильні “заїдати” стрес солодкими або жирними продуктами, які перетворюються на зайві кілограми і сантиметри.

Як знизити рівень кортизолу:
Постарайтеся забезпечувати себе хоча б семигодинним сном щодня. Додайте в свій раціон продукти, що містять триптофан і мелатонін. До них відносяться: сир, індичатина, вишня, ківі. Вживайте менше кофеїну і відмовтеся від використання мобільного телефону та інших гаджетів принаймні за 2 години до сну.

4. Естроген

Естроген – це гормон, відповідальний за розвиток жіночих статевих ознак (груди і стегна). Між збільшенням ваги в період менопаузи і естрогеном існує тісний зв’язок. На цьому етапі рівень всіх ваших гормонів знижується, однак, незважаючи на низький рівень естрогену, його домінування над прогестероном може спровокувати утворення жирових відкладень в області живота.

Як збалансувати рівень естрогену:
Щоб підтримувати баланс між рівнями естрогену і прогестерону, фахівці радять вживати більше овочів, багатих на клітковину. Крім того, постарайтеся їсти менше червоного м’яса, цукровмісних продуктів, а також регулярно виконуйте фізичні вправи.

5. Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 також відповідають за регулювання маси тіла. Ці речовини визначають швидкість метаболізму. Гіпотиреоз, тобто недолік цих гормонів, а також малоактивна щитовидна залоза можуть привести до уповільнення метаболізму і, як наслідок, збільшення ваги. Це також може супроводжуватися постійною втомою і проблемами з травленням.

Як підвищити рівень гормонів щитовидної залози:
Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів. Їжте більше білків, однак радимо вам уникати клейковини. Включіть у свій раціон брокколі, шпинат і капусту. Постарайтеся частіше бувати на сонці і уникати стресових ситуацій.

6. Тестостерон

Чоловічий статевий гормон відповідає за метаболізм як чоловіків, так і жінок. Його недолік може привести до появи жирових відкладень і зниження м’язової маси, що, в свою чергу, уповільнює метаболізм. Крім того, дефіцит тестостерону загрожує підвищенням рівня холестерину і тригліцеридів. Все це сприяє збільшенню ваги.

Як підвищити рівень тестостерону:
Скоротіть вживання продуктів, що містять рослинні естрогени – наприклад, сою. Постарайтеся вживати поменше мучного, алкоголю і солодких напоїв, які призводять до зниження рівня тестостерону. Радимо вам також не вживати воду з пластикових пляшок з бісфенолу A.
Як уже писалося вище, проблеми з втратою ваги можуть бути викликані дисбалансом гормонів у вашому організмі. Врегулювання їх рівнів допоможе вам не тільки ефективніше скидати зайві кілограми, але і краще себе почувати.