Цей простий комплекс вправ дозволить вам злегка схуднути, не дотримуючись суворої дієти.

Найкраще виконувати ці вправи вранці перед сніданком, адже вони пробуджують тіло і активізують процес спалювання жирів.

1. Планка.

Для виконання вправи необхідно затриматися в положенні стійки на ліктях або на руках, зберігаючи нормальний ритм дихання і відчуваючи напругу м’язів преса, стегон, рук і грудей.

2. Скручування.

Ляжте на підлогу на спину, ноги зігніть в колінах, руки – за головою. Тепер зробіть глибокий вдих, а потім, видихаючи, відірвіть верхню частину тулуба від землі. Починайте з 20 повторень і поступово збільшуйте кількість.

3. Бічна планка.

Лежачи на боці, ноги – або одна на інший, або одна перед одною. Зіпріться на лівий лікоть, піднімаючи тіло і тримаючи праву руку на правому боці. Напружуючи м’язи преса, плавно підніміть таз вгору, витягаючи тіло в пряму лінію.

4. Поза човна.

Сядьте на сідниці, коліна зігніть і поставте стопи на підлогу. Відхилити пряму спину назад. Потім підніміть ноги і випрямити їх. Кут повинен бути 60 градусів. Руки витягнуті паралельно підлозі.

5. Випади.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині стегон, а коліна злегка зігніть. Потім зробіть правою ногою широкий крок. З цього положення опускайтеся вниз, згинаючи коліна до кута 90 градусів. Спина повинна залишатися прямою.

Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів на кожну ногу.

6. Присідання біля стіни.

Станьте спиною до стіни, ноги – на ширині плечей. Поступово присідайте, але спину не відривайте від стіни. У найнижчій точці положення повинно бути, немов ви сидите на стільці. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 10 разів.

7. Бічні скручування.

Положення таке ж, як і при звичайних скручуваннях. Але в цій вправі корпус піднімається не прямо. Намагайтеся по час підйому скрутити корпус і тягніться правим плечем до лівого коліна. Виконайте по 20 разів на кожну сторону.

А як ви думаєте, чи можна схуднути за допомогою тільки вправ? Як ви рятуєтеся від жиру на животі?