Кистьовий тунельний синдром і 9 способів попередити поколювання в пальцях і їх оніміння

Кистьовий тунельний синдром часто розвивається при значній напрузі кистей рук, наприклад, при виконанні повторюваних рухів. Такий стан характеризується втомою верхніх кінцівок і хворобливими відчуттями. З прогресуванням захворювання біль може поширитися не тільки на кисть, а й на всю руку. Кінцівка втрачає силу і спритність, навіть може розвинутися атрофія м’язів. Найголовніше в лікуванні кистьового тунельного синдрому є його профілактика. Саме про це і піде мова в нашій черговій корисній і цікавій статті.

Кистьовий тунельний синдром і звідки він береться

Кистьовий тунельний синдром, або синдром зап’ястного каналу, часто виникає у людей, чия робота або хобі пов’язані з напругою м’язів рук або кистей. Поколювання в пальцях або їх оніміння – деякі з його симптомів. Відразу ж хочемо вас порадувати: є способи попередження виникнення подібних симптомів і їх подальшого поглиблення.

Кистьовий тунельний синдром розвивається в результаті тиску на серединний нерв. Цей нерв забезпечує чутливість всіх пальців, крім мізинця. В області зап’ястя серединний нерв проходить через вузький канал, кистьовий канал, який утворюють кістки кисті і зв’язка. При набряку зап’ястя цей канал звужується і стискає нерв, що і викликає зазначені вище симптоми.

Немає жодного стовідсоткового способу попередити розвиток кистьового тунельного синдрому. Але якщо ви знизите навантаження на кисті і руки, то зможете запобігти подальшому посиленню болю.

Способи профілактики синдрому зап’ястного каналу

1. Не робіть різких рухів 
Часто щось роблячи ми не замислюємося про те, як ми це робимо. Нерідко ми докладаємо значно більше зусиль, ніж це потрібно. Наприклад, дуже сильно стискаємо інструмент. Або занадто сильно вдаряємо по клавішах комп’ютерної клавіатури.

Тому протягом дня потрібно стежити за тим, як сильно напружені ваші руки. Відпустіть напругу, якщо це можливо.

2. Робіть в роботі невеликі перерви
Перервіть роботу, щоб зробити зарядку для рук. Щогодини робіть перерви на 10-15 хвилин. Це особливо важливо, якщо в процесі роботи ваш інструмент вібрує або вам потрібно докладати значних зусиль.

3. Виконуйте вправи на розтяжку
Під час перерви в роботі спробуйте зробити ці прості вправи на розтяжку:

Вправа 1

  • Стисніть руку в кулак.
  • Стискати і розтискати пальці.
  • Повторіть цей рух 5-10 разів.

Вправа 2

  • Стисніть руку в кулак.
  • Розслабте пальці і розведіть їх віялом.
  • Витягніть їх якомога сильніше.
  • Повторіть цей рух 5-10 разів.

4. Не згинайте руку
При можливості намагайтеся не згинати руку в зап’ясті. Положення руки в нейтральному положенні зменшує тиск на серединний нерв.

Надітий браслет на зап’ясті під час сну запобіжить згинанню руки. Носіть браслет і протягом дня. Це допоможе уникнути розвитку кистьового тунельного синдрому.

5. Перемикайтеся з однієї роботи на іншу
Намагайтеся не виконувати однією рукою повторюваних рухів протягом тривалого часу. По можливості міняйте руки або види роботи, щоб дати відпочити м’язам.

6. Слідкуйте за поставою
Важливо не тільки стежити за рухами рук, а й за своєю поставою під час виконання роботи. Неправильна постава, постійне перебування в незручній позі є причиною того, що ви починаєте сутулитися. А це, в свою чергу, викликає скорочення м’язів шиї і плечей, здавлювання нерва, що посилює проблеми з зап’ястями рук.

7. Уникайте переохолодження
Коли вам холодно, зростає біль і тугоподвижність в суглобах. Навіть рукавички без пальців можуть зігріти руки і забезпечити свободу рухів.

8. Поговоріть з вашим начальником
Якщо ваша робота посилює симптоми кистьового тунельного синдрому, поговоріть про це з вашим керівником. Можливо, ви зможете щось змінити на вашому робочому місці, починаючи від інструментів до способів виконання роботи. Або домовтеся зі своїми колегами не робити весь час одну й ту ж роботу, а по можливості міняти її.

Якщо ви працюєте за комп’ютером:

Встановіть клавіатуру таким чином, щоб рука не згиналася в зап’ясті.
Коли ви набираєте текст, притискайте лікті до тулуба.

9. Зверніться за консультацією до фахівця по профзахворюваннях

Спеціаліст з професійним захворюваннях:

  • Покаже вам вправи, які допоможуть зміцнити м’язи рук і зап’ястя.
  • Розповість, як змінити звичні рухи, щоб зменшити тиск на м’язи рук і зап’ястя.