Причини збільшення ваги після 30

Збільшення ваги після тридцяти років є звичайним явищем як у чоловіків, так і у жінок. Як правило, після вступу в третє десятиліття життя люди значно зайняті роботою, вихованням дітей і багатьма іншими обов’язками.

Ось деякі з причин збільшення ваги після тридцяти років

Погане харчування
Після багатьох років швидкість, з якою організм обробляє прийняту їжу, сповільнюється. Навіть якщо ритм життя не залишає вільної хвилини, все одно слід намагатися підтримувати правильну дієту і уникати швидкого харчування.

Поганий сон і стрес
Тридцять років життя людини – один з найжвавіших періодів в її житті. Це, звичайно, також є причиною нестачі сну і проблем з ним. Крім засипання, стрес на роботі і вдома також сприяє збільшенню ваги. Вчені вже довели цей зв’язок.

У стресових ситуаціях гормон кортизол виділяється з організму людини. Однією з функцій кортизолу є скорочення м’язової тканини і збільшення жиру, тому він допомагає збільшити масу тіла. Тому слід знайти якусь діяльність, щоб розслабитися і забути про напруженість на роботі і вдома.

Відсутність фізичної активності
Як правило, люди після 30 зайняті роботою і будинком і не мають часу для занять спортом і регулярних тренувань. Оскільки метаболізм починає сповільнюватися через тридцять років, важливо, щоб люди намагалися знайти вільний час для тренувань.

Замість того, щоб піднятися на ліфті на своє робоче місце, можна піднятися по сходах або, замість того, щоб їхати на машині, зробити коротку прогулянку на роботу. Для людей старше 30 років вправи, які завантажують серцево-судинну систему, особливо рекомендуються, тому що ця вправа підвищує метаболізм і допомагає швидше спалювати калорії.

Іншим важливим фактом є те, що у віці тридцяти років людина починає втрачати 250 г м’язової маси в рік і в той же час збільшує свою жирову тканину приблизно на 500 г на рік. Це означає, що через 10 років можна збільшити вагу приблизно на 5 кілограмів. Цей процес може бути затриманий регулярними вправами з підняттям тяжкості.