Проблеми з хребтом зазвичай застають зненацька. Людина може довгий час не звертати увагу на дискомфорт в ділянці спини, списуючи біль на незручну ліжко, сидячу роботу або що-небудь інше. Однак лікарі впевнені, що в 80% випадків болю викликані проблемами з хребтом.

Коли людина сидить, на їїхребет створюється навантаження більше, ніж в стоячому положенні. Але проблема не тільки в навантаженні, але і в різних мікротравмах, які людина отримує в результаті повсякденної діяльності. Цим і пояснюються болі в попереку у людей, що ніколи не піднімали тяжкості в тренажерному залі і не займаються спортом.

Найшкідливіше для спини – це сидіти. Але коли людина в кріслі ще і нахиляється вперед, то цей процес перетворюється на справжнє випробування для хребта. Адже в такому положенні хребці зближуються, защемляючи міжхребетні диски з хрящової тканини, в результаті чого тиск на них зростає приблизно в 11 разів, якщо порівнювати зі стоячим положенням.

Коли людина стоїть, навантаження від утримання її тіла рівномірно розподіляється на весь скелет. Якщо ж людина сідає, то м’язовий корсет розслабляється і тіло утримується тільки за рахунок хребетного стовпа. Звідси і виникають мікротравми при перевантаженні.

Якщо порівняти навантаження на міжхребцеві диски при різних положеннях тіла, то в стоячому положенні організм отримує збалансоване навантаження на хребет. У положенні лежачи на спині це навантаження зменшується в 4 рази. А ось сідаючи в крісло, людина навантажує хребет в 1,5 рази. Якщо ж в положенні сидячи вона нахиляється вперед, то навантаження зростає в цілих 2 рази.

Що ж робити, якщо доводиться подовгу сидіти кожен день? В такому випадку наші рекомендації допоможуть серйозно зменшити навантаження на хребет .

Висота стільця (або крісла) повинна бути такою, щоб у сидячому положенні ноги діставали до підлоги, а коліно при цьому згиналося під кутом в 90 градусів.

При цьому під столом повинно бути досить місця, щоб не доводилося згинати ноги під себе.

Глибина сидіння при цьому не повинна перевищувати 2/3 довжини стегна. Це необхідно, щоб можна було сидіти, притулившись спиною до спинки стільця.

Сиди прямо, не згинаючи тулуб і не нахиляючи голову вперед. Якщо в силу різних причин доводиться часто читати або переглядати папери, то зроби підставку (на кшталт пюпітра), щоб при роботі не доводилося постійно нагинатися вперед або нахиляти голову.

Навіть сидячи за кермом автомобіля, важливо робити елементарні фізичні вправи на зразок поворотів, нахилів і присідань через кожні 2-3 години їзди.

Але якщо людина довго стоїть на одному місці, то її поперек також відчуває надмірні навантаження . Тому лікарі рекомендують чергувати пози, змінюючи опорну ногу. При можливості краще довго не стояти, а ходити на місці, рухатися.

Окремо варто сказати і про хотьбу на каблуках. Справа в тому, що цей елемент красивого образу порушує функціональність стопи, змінює її геометрію. Це заважає розподілу навантаження по всьому тілу. А якщо у людини є зайві кілограми, то хребет отримує ще більшої шкоди.

Якщо ж від проблем зі спиною уберегтися не вдалося і час від часу ниє хребет , щось не допускай поширених помилок. Адже середньостатистична людина, відчуваючи болі в спині, перестає активно рухатися. Але це помилка. Адже багато проблем якраз можна вирішити за допомогою руху і спеціальної гімнастики для хребта.