5 способів позбутися від тривожних думок перед сном

Тривожні думки заважають заснути? Скористайтеся цими техніками розслаблення. Вони допоможуть зняти напругу і налаштуватися на спокійний нічний відпочинок. Нічого складного – але який результат!

Найбільша проблема сучасної людини – хронічний стрес, який тягне за собою неприємні наслідки, зокрема, різні порушення сну. Заснути сном немовляти, коли голова буквально лопається від думок (і аж ніяк не позитивних!) практично неможливо – ні тіло, ні мозок не можуть розслабитися і налаштуватися на відпочинок. Спробуйте допомогти організму, скориставшись нашими порадами.

Розслабте м’язи
Щоб заснути, потрібно зменшити серцевий ритм до 60 ударів в хвилину або навіть менше. Ляжте на спину і уявіть, як ваше тіло буквально розтікається по ліжку. Розслабте шию, руки і ноги і заспокойте дихання. Закрийте очі і уявіть, як крізь вас проходить потік м’якого світла. Вже через кілька хвилин такої медитації ви почнете потихеньку занурюватися в сон.

Робіть нотатки
Викладіть на папері думки, які вас турбують найбільше. За півгодини-годину до сну запишіть три актуальні проблеми і спосіб їх вирішення – наприклад, «аврал на роботі – скласти розклад справ». Коли для кожного завдання є рішення, мозок налаштовується на відпочинок і сон. А невирішені проблеми змушують нас крутитися всю ніч, страждаючи від безсоння .

Займіться коханням
Близькість сприяє викиду ендорфінів і окситоцину в кров. Почуття радості і задоволення допомагають нам розслабитися і заснути – навіть міцніше звичайного. Використовуйте це «снодійне» хоча б два рази на тиждень.

Купіть ковдру з обважнювачів
Дослідження показали, що під важчим ковдрою людина швидше засинає і менше ворушиться. Сон «під тиском» знижує рівень тривожності і корисний людям, що зазнають підвищені емоційні навантаження. Важка ковдра сприяє виробленню серотоніну і організм отримує сигнал до розслаблення.

Слухайте розслаблюючу музику
Виберіть інструментальні композиції з повільним ритмом, який допомагає налаштуватися на розслаблення і уповільнити пульс. Правда, спосіб це підходить не всім – деяким людям все ж простіше заснути в повній тиші або під звуки так званого «білого шуму». Якщо цей якраз ваш випадок, включайте на ніч звуки дощу або хвиль.