Це дійсно працює!

Недосипання – серйозна проблема, оскільки через нього сильно страждають всі сфери життя людини. Коли ми регулярно не висипаємося, збільшується ризик ожиріння, сповільнюється мозкова активність і послаблюється імунна система.

При цьому нормалізувати сон багатьом не вдається: навіть якщо грамотно спланувати день і лягти спати вчасно, далеко не завжди виходить відразу заснути. Особливо якщо у вас був день, повний стресів, якщо ви сильно переживаєте через роботу, грошей або сім’ю… У таких випадках, коли тіло і голова категорично відмовляються розслаблятися і засипати, ви можете вирішити цю проблему за допомогою простої техніки дихання.

Вона називається «4-7-8».

Для початку доторкніться кінчиком язика до піднебіння(і утримуйте його там весь час). Потім видихніть, повністю спустошивши легені.

Закрийте рот і вдихніть через ніс на 4 рахунки. Затримайте дихання на 7 рахунків, а потім з силою видихніть через рот на 8 рахунків (при видиху ви повинні видавати легкий свистячий звук).Повторіть чотири рази.

Робіть так кожен раз, коли лягаєте спати. Після двох-трьох місяців регулярної практики в фізіології відбуваються значні зміни: знижується частота серцевих скорочень, знижується кров’яний тиск, поліпшується травлення.

Інші поради та хитрості 

– Ведіть журнал сну. Записуйте, скільки кофеїну ви п’єте протягом дня (і коли), скільки вправляєтеся, що їсте, коли лягаєте спати і прокидаєтеся. Можливо, ви зможете виявити взаємозв’язок (наприклад занадто багато кофеїну перед сном) і відповідно виправити його.

– Зменшіть температуру в кімнаті. Багато людей засинають швидше в умовах прохолоди.

– Якщо не можете заснути, встаньте і походіть протягом декількох хвилин. Однак відмовтеся від телевізора і телефону: яскраві екрани перед очима не дадуть вам заснути ще довго.

– Увімкніть тиху музику. Музика повинна бути повільною і тихою.Якщо ви послухаєте класичну музику за годину до сну, вам буде легше заснути.

Примітка: якщо ви страждаєте хронічним недосипанням, вам слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути симптомом серйозного захворювання.