Прокрастинація – поширене явище у суспільстві. Ви можете навіть не усвідомлювати, що саме це відбувається з вами. Постійне відкладання справ, уникання важких розмов, банальне прибирання столу тощо – все перечислене є симптомами прокрастинації. Давайте спробуємо розібратись, чому ми це робимо, і як перестати прокрастинувати.

Що таке прокрастинація і як з нею боротися?

Що таке прокрастинація? Це коли вам складно переконати себе зробити те, що ви повинні робити або хотіли б зробити. Коли ви прокрастинуєте, замість того, щоб працювати над важливими, значущими завданнями, ви розумієте, що виконуєте якісь абсолютно очевидні дії, що не відносяться до мети.

Чому ми це робимо? Все здається просто: зробіть, нарешті, те, що потрібно. Але реальність набагато складніша, і, що ще гірше, зволікання (прокрастинація) закладене в наших генах. Тенденція до повільності проявляється в сім’ях і пов’язана на генетичному рівні. До слова, в деяких випадках ми робимо це тому, що насправді нам не подобається щось. Наприклад, ви відкладаєте якесь завдання на роботі, але проблема в тому, що сама робота не приносить вам задоволення.

Що ж робити? Невже ми приречені на ціле життя на безглуздий перегляд відеокліпів 80-х на YouTube?

На щастя ні. Подібно до того, як ті, хто схильні до неспокою, можуть навчитися відпускати ситуацію, так і ті з нас, хто прокрастінує, можуть знайти стратегії, щоб протистояти своїм імпульсам.

Прокрастинація багатолика. Іноді це просто бажання отримати задоволення, а не проблема з дисципліною. Іноді це спроба уникнути чогось негативного.

Ось 6 способів перестати прокрастинувати

1. Оцініть заздалегідь кожну задачу.

Виділіть хвилинку і подумайте про те, чому ви відкладаєте. Це тому, що ви намагаєтеся зробити те, чого не хочете робити? Якщо ви відкладаєте тренування, то це тому, що вам вони не подобаються? Можливо, прийшов час поміняти тренажерний зал на заняття йогою.

Ви постійно відкладаєте ідею здорового харчування? Це може бути тому, що замість того, щоб спробувати нову «дієту», вам потрібно навчитися любити себе більше?

Як би там не було, запитайте себе, чому ви відкладаєте ту чи іншу задачу. Прокрастинація може бути ознакою того, що ви йдете по невірному шляху і прийшов час змінити напрямок. Однак, якщо це не так, або завдання має бути вирішене, наприклад, написання студентської роботи або прибирання будинку, йдемо далі.

2. Перестаньте створювати нереалістичні списки справ.

Всім нам потрібно зробити якісь речі, але якщо ми постійно створюємо нереальні списки справ, ми тільки налаштовуємося на невдачу. Це не тільки не мотивує нас. В кінці дня, усвідомивши, як мало ми зробили, ми відчуваємо стрес і засмучуємося. Що ж робити?

Спробуйте скласти один великий список справ. Потім розбийте цей список на більш дрібні частини, розподіляючи по парі завдань на кожен день. Таким чином, ви не будете бачити один величезний список, у вас перед очима будуть завдання, які ви в силах зробити за один день.

3. Призначте для себе крайній термін.

Встановіть час і термін, коли ви хочете, щоб ваша задача була виконана, і дотримуйтеся графіку. Якщо вам потрібна додаткова підзвітність, поділіться своїми цілями і термінами зі своїм чоловіком або кращим другом і попросіть їх перевірити вас, як ви впоралися за визначений час зі своїми справами. Ви здивуєтеся, але ця проста річ підштовхне вас виконати завдання в термін.

4. Відсвяткуйте перемогу.

Ми занадто швидко переходимо від однієї справи до іншої, що призводить до виснаження і ще більшї прокрастинації. Як тільки ви досягли того, чого хотіли, відзначте цю подію! Якщо ви, нарешті, зробили генприбирання, може, замовте масаж або прийміть пінну ванну? Ви на це заслуговуєте!

Коли ми визнаємо і хвалимо себе за виконання завдань і цілей, ми відчуваємо себе більш задоволеними та відчуваємо більше радості, що дає додаткову перевагу у вигляді підвищення мотивації.

5. Не намагайтеся бути ідеальним у всьому.

Деякі люди прокрастинують, тому що знають, скільки роботи потрібно витратити на щось, перш ніж воно стане ідеальним. Ми не повинні бути ідеальними; наше життя не повинно бути ідеальним, наша робота не повинна бути ідеальною. Звичайно, потрібно прагнути до якості, але ви не повинні все ускладнювати для себе. Прагніть виконати своє завдання. Ви потім можете до нього повернутися і підкорегувати, якщо чимось незадоволені.

6. Пам’ятайте про те, чому це важливо.

Є причина, чому ви хочете це зробити. Витратьте кілька хвилин, наприклад, за чашкою хорошого чаю, на те, щоб подумати, чому так важливо, щоб це було зроблено. Уявіть, що ви відчуєте, коли ця задача буде, нарешті, виконана, і що це означатиме для вас.

Якщо ви пишете статтю – подумайте, чому ви це робите. Це тому, що ви прагнете почати кар’єру своєї мрії? Чому ви хочете почати займатися спортом? Щоб у вас було більше енергії, або ви хочете схуднути? Пам’ятайте про це «чому» і завжди повертайтеся до нього. Знайте, що в кінцевому підсумку ви працюєте над тим, щоб бути кращими, крок за кроком. Не обов’язково відразу, за один день!

Найголовніше – не зациклюватися на собі. Це абсолютно нормально, і прокрастинація є частиною повсякденного життя! Але це не означає, що ми не можемо навчитися працювати з нею. Визнаючи той факт, що ми робимо (або не робимо), ми можемо швидко змінити це, незалежно від того, наскільки велике чи мале завдання, що стоїть перед нами. У вас є сила змінити свої думки – не дозволяйте їм змінювати вас.