Практично у кожного з нас робочий процес пов’язаний з використанням комп’ютера. Причому, коли ми повертаємось з роботи додому, то більшість сідають “відпочити”, як можна було б здогадатись, саме за комп’ютер або ноутбук. Поспілкуватися з товаришами, почитати останні новини чи пограти в ігри – це, звісно, відволікає від робочої атмосфери та розслабляє, але не наші очі. Багато хто з нас розуміють, що робота за комп’ютером пов’язана з напругою очей. Та з об’єктивних причин ми не можумо відмовитися від неї. Як же убезпечити свої очі, якщо потрібно проводити багато часу за екраном монітора.

Причини і наслідки напруги очей
Робота з комп’ютером передбачає додаткові вимоги щодо дотримання режиму зорових навантажень. Без тренувань і розвитку правильних навичок «перегляду» очі швидко постраждають від тривалого «спілкування» з монітором. Підсумком стане не тільки втрата зору. До неприємних симптомів можна віднести постійні болі в спині, шийному відділі хребта і головні болі. Для роботи вам будуть потрібні оптичні окуляри. Але, оскільки вони не виправляють зір, а лише служать «милицями» для хворих очей, з часом вам буде потрібно змінити лінзи на ще сильніші.

Як вберегти очі
Щоб звести до мінімуму шкідливий вплив випромінювання, варто запам’ятати просту аксіому. Очам потрібен відпочинок. І не завжди відпочинок – це сон. Зміна зорового режиму для напружених очей – це вже відпочинок. Раз на годину всього кілька хвилин потрібно виділяти для відпочинку очей. В цей час варто проробляти дуже прості вправи.

1. Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб ви могли дивитися не тільки на монітор, а й у далечінь, змінюючи кут зору. Першою вправою буде зміна відстані до предметів, на які ви дивитеся. Протягом 3 секунд дивіться на предмет, до якого можете доторкнутися рукою. Потім переведіть погляд на предмет, розташований в найдальшому кутку кімнати або в вікно. Повторюйте вправу 10 разів.
2. Відкиньтеся на спинку робочого крісла, закрийте очі і накрийте їх долонями. Так посидьте протягом 10 секунд.
3. Розплющивши очі, подивіться направо, через 2 секунди – наліво. Не потрібно фокусувати погляд на предметах. Просто переводите погляд з одного боку в інший. Повторюйте вправу 10 разів.
4. Знову посидьте 10 секунд із закритими очима.
5. Тепер переводіть погляд знизу вгору і назад. Дивіться в кожному напрямку по 2 секунди. Повторіть рухи очей 10 разів.
6. Завершіть комплекс розслаблюючих вправ хвилинним відпочинком для очей. Знову закрийте їх долонями.

Ці кілька хвилин стануть справжнім відродженням для втомлених очей. Не лінуйтеся їх виконувати, і вже через кілька сеансів, ви відчуєте, що вони не так втомлюються.

Загальні поради
Також варто дотримуватися правил роботи за комп’ютером. Підчас роботи моргайте раз в 3-5 секунд. Забезпечте гарне освітлення на своєму робочому місці. По можливості слід використовувати спеціальні окуляри, які захищають від шкідливого впливу на очі. Привчіть себе дивитися не тільки на екран, але і бачити те, що відбувається за ним і поруч. Розвивайте «відкритий» зір, коли є широкий кут огляду.