Буває так, що посеред робочого дня раптом пропадають сили, настрій, вам стає важко сконцентруватись на роботі і ви засинаєте на ходу. як впоратися із цим станом, якщо немає часу прилягти відпочити? Вихід є. Вам потрібно всього 10 хвилин часу, і сили знову повернуться до вас.

Вправи прості, але дуже ефективні. Вони застосовувалися для підготовки космонавтів до виходу в космос. Також їх рекомендують психологи для зняття стресу перед важливими угодами, виступами. Спеціальний одяг не потрібна, взуття теж. Виняток – туфлі або чоботи на високих підборах. Їх краще зняти.

ПЕРШИЙ КРОК: П’ЯТЬ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС – 5 ХВИЛИН 
Під час їх виконання сконцентруйтеся на тому, як ви дихаєте. Управління диханням допоможе підняти рівень енергії, розкрити діафрагму, скинути напругу. Якщо ви обмежені в часі, використовуйте таймер на телефоні.

• Перша вправа: махи руками. Час – 1 хвилина. Дихаємо ротом. На вдиху розводимо руки в сторони, на видиху з легким зусиллям закидаємо їх за спину, ляскаючи по плечах долонями, ніби обіймаємо себе. Повторюємо протягом хвилини. Цією вправою ми розтягуємо грудну клітку, грудні м’язи, скидаємо напругу з плечей за допомогою вібрації від ляскання і сильного видиху ротом.

• Друга вправа: лижник. Час – 1 хвилина. Робимо вдих, піднімаємо руки вгору, витягуємося, вказівні і середні пальці рук торкаються один одного. Видих, паралельно опускаємо руки, заводимо їх за спину, піднімаємося на носочки. Вправа нагадує руху лижника, який набирає швидкість, відштовхуючись палицями від снігу.

• Третя вправа: перехресний крок. Час – 1 хвилина. Стоїмо прямо, робимо вдих, на видиху торкаємося правою долонею лівого коліна. Вільну руку зводимо назад, додатково скручуємо тулуб. На вдиху повертаємося в початкове положення. Видих – повторюємо в іншу сторону. Ця вправа допомагає додатково збалансувати праву і ліву півкулі.

• Четверта вправа: млин. Час – 1 хвилина. Встаємо прямо. Представляємо, що до потилиці прив’язана повітряна куля, до крижів – цегла. Розтягуємо хребетний стовп, стопи притиснуті до землі. Починаємо повертати корпус навколо своєї осі то в одну, то в іншу сторону, очі закриті, руки розслаблені. З максимальною амплітудою скручування робимо видих, в середині повороту робимо вдих. Поступово збільшуємо інтенсивність обертання. Під час виконання вправи відбувається розтягнення м’язів, їх розслаблення.

• П’ята вправа: плечі. Час – 1 хвилина. Встаємо прямо, руки розслаблено висять. На вдиху встаємо навшпиньки, піднімаємо плечі вгору, тягнемося верхівкою до стелі, розтягуємо хребет і відчуваємо напругу в плечовому відділі. На видиху розслабляємося, падаємо на п’яти, округляємо спину і розправляємо пальці, ніби скидаємо через них напругу.

ДРУГИЙ КРОК: ПОДЯКА. ЧАС – 1 ХВИЛИНА 
Важливо зняти не тільки фізичне, а й емоційне напруження. Згадайте і подумки подякуйте трьом людям. Можна згадати тих, з ким у вас напружені відносини. Подяка допоможе поглянути по-новому на ситуацію, прийняти досвід, який вона дає, відкрити можливості поліпшення. Коли ми дякуємо, то відпускаємо гнів і образи. Якщо дозволяє час, подякуйте за все, що маєте: здоров’я, сім’ю, друзів, захоплення і так далі. Вибирайте те, що найбільше цінуєте в даний момент.

ТРЕТІЙ КРОК: МЕДИТАЦІЯ «ВИХІД НА ЧИСТУ ВОДУ». ЧАС – 3 ХВИЛИНИ 
Виділіть 3 хвилини для відновлення душевної рівноваги. Спочатку усвідомте свій стан: постарайтеся детально описати, що відчуває тіло і які емоції відчуваєте. Потім відверніться від насущних справ, створивши навколо заспокійливу обстановку, наприклад, слухаючи спокійну музику, споглядаючи світ за вікном. Аромати допоможуть швидко переключитися.

Використовуйте по можливості свічки з натуральними запахами свіжоскошеної трави, сіна або польових квітів. Коли ми відчуваємо ці запахи, то переносимося в дитинство, згадуємо легкість, безтурботність. Це дозволяє відволіктися від екрану монітора і увійти в стан релаксації.

ЧЕТВЕРТИЙ КРОК: ФОКУСУВАННЯ МЕТИ. ЧАС – 1 ХВИЛИНА 
Звільнившись від фізичного та емоційного напруження, зосередьте свою енергію на результатах, яких хочете досягти. Можна розділити їх на цілі по здоров’ю, відносинах, саморозвитку, хобі, фінансів. Розписуючи мету, ми бачимо картину того, чого і як ми хочемо домогтися. Уявіть влаштовуючий вас результат, який мотивує на рух вперед. Часто мозок після такого «перезавантаження» генерує нові ідеї.

Зверніть увагу на свій стан після проходження кроків. В основному відчувається легкість, свобода в тілі, сконцентрованість і прилив сил.

Рекомендуємо запам’ятати ці 4 кроки і виконувати їх протягом дня, коли відчуєте стрес, і в якості профілактики. Профілактичні дії допоможуть зберегти стабільність нервової системи, підвищать працездатність і стресостійкість.