Чому спати вдень шкідливо, і як позбутися від цієї звички

Поспати годинку після обіду – це приємно, але далеко не завжди корисно. У чому полягає реальна небезпека денного сну – розбираємося в подробицях.

Нещодавно група вчених медичного університету Гуанчжоу поділилася результатами своєї роботи, які свідчать про ймовірну шкоду денного сну для здоров’я людини. В ході дослідження автори проаналізували відомості про 313651 людину. 39% з цієї вибірки регулярно спали вдень, і у них же був виявлений на 34% вищий ризик розвитку захворювань серця і ряду інших патологій.

На сьогоднішній момент в правдивості цих висновків сумніваються багато лікарів, але, тим не менше, сама статистика вселяє певну тривогу. Крім того, навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що денний сон слабо поєднується з динамічним ритмом життя сучасної людини: якщо шкода здоров’ю поки під питанням, то збиток для графіка і ділової активності беззаперечний.

Розбираємося в причинах: чому людина хоче спати вдень?
Отже, якщо ви починаєте позіхати по обіді, це з високою часткою ймовірності відбувається за однією з двох причин.

Причина №1: недолік нічного сну
Найпоширеніший варіант: світова статистика і одне з досліджень показують, що не менше 40% міських жителів на протязі робочого тижня відчувають ознаки недосипання. Ну, а негативний вплив нестачі сну на здоров’я давно і достовірно вивчено – це:

  • Прискорення процесів старіння;
  • Ослаблення імунітету;
  • Підвищення ризику розвитку ІХС, цукрового діабету та артеріальної гіпертонії.

Здавалося б, на вихідних ви можете спокійно засидітися за північ і відіспатися до обіду, але тут нас чекає ще одна проблема: збій циркадних ритмів. Якщо людина засинає і прокидається пізніше або раніше оптимального для організму часу, в роботі біологічного годинника відбуваються порушення. Звідси підвищена сонливість, погане самопочуття, розвиток хвороб.

Ймовірно, саме цей фактор і пояснює результати дослідження з Гуанчжоу: люди, які спали вдень, могли відчувати хронічну нестачу сну, а це однозначно тягне за собою серйозні проблеми зі здоров’ям.

Причина №2: хвороби сну
Якщо вночі часу на сон досить, але ви все одно хочете спати вдень, це може свідчити про наявність ряду захворювань:

Безсоння. Неважливо, скільки ви лежите в ліжку: якщо не можете заснути, сну буде не вистачати;

Синдром обструктивного апное: часті зупинки дихання уві сні – до 500 за ніч! Ви спите і сумарно не дихаєте до 3-4 годин. Щоб знову запустити процес дихання при таких зупинках, мозок змушений часто прокидатися, звідси неможливість перейти в глибокий сон, який відповідає за відновлення організму.

Підсумок: розбитість, втома, денна сонливість, що росте в рази ризик розвитку інфарктів і інсультів.

Пам’ятайте: розлади сну – це захворювання. При наявності ознак безсоння або можливого апное (зупинки дихання, хропіння, підвищений тиск, нічна пітливість) обов’язково зверніться до сомнолога.

Якщо ви впевнені в тому, що хвороб сну у вас немає, але все одно постійно хочете прилягти вдень, спробуйте виконувати 8 простих правил, про які ми розповідаємо нижче. Досить місяця, щоб ваш сон став більш глибоким, концентрованим і корисним (читайте також : «Що таке Clean Sleeping, і чому здоровий сон важливіше фітнесу і дієт»).

8 правил хорошого нічного сну

  1. Спіть по чіткому режиму. Лягайте в один і той же час, вставайте в один і той же час. Орієнтуватися краще на годину підйому – заводите ранковий будильник однаково, а ввечері лягайте тоді, коли хочеться. Поступово виробиться чіткий режим;
  2. Уникайте недосипу. Якщо відчуваєте, що сну не вистачає, скористайтеся простим прийомом: лягайте на 15 хвилин раніше, ніж вчора. 15 хвилин – це трохи, на ваші плани таке зміщення графіка не вплине, але за тиждень ви отримаєте майже 2 години додаткового здорового сну;
  3. Займайтеся спортом. 5-6 раз в тиждень давайте собі помірне фізичне навантаження – найкраще, аеробне: біг, плавання, кардіотренажери;
  4. Знизьте споживання кофеїну. Особливо в другій половині дня: ніякого шоколаду, чаю, кока-коли, какао, кава і т. д .;
  5. Проводьте вечора спокійно. За 2 години до сну відмовтеся від роботи і серйозних навантажень, займіться спілкуванням з близькими і домашніми справами. Ідеально, якщо вийде трохи погуляти. І за годину до сну зменшите освітлення, це стимулює вироблення гормону сну – мелатоніну;
  6. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Ідеально, щоб калорійність вечері при цьому не перевищувала 20% від денної норми;
  7. Спіть в комфорті. Спальня повинна бути темною, провітреною.Подушка – зручною: ідеально підходять спеціальні подушки, які допомагають спати без набряків і болю в шиї, на них простіше розслабитися.
  8. Пам’ятайте: людина – денна істота. Вночі ми спимо, вдень пильнуємо: це – природний для нас природний ритм, змінювати який вкрай небажано. Покращуйте нічний сон і намагайтеся не спати вдень, а якщо відчуваєте, що без денного відпочинку ніяк, спіть не більше 15-20 хвилин. Це безпечно і освіжає не гірше годинного сну.