Втома очей – знайоме багатьом відчуття в кінці дня. Це зазвичай пов’язано з перенапругою очей. Вона проявляється різзю в очах, їх почервонінням, сльозоточивістю, головним болем. Як же з цим боротися? Хочемо поділитися нашими цінними порадами!

Як лікувати втомлені очі

1. Прикладіть до втомлених очей теплий компрес з фланелевою тканиною.
Фланельку можна нагріти за допомогою праски, пропрасувавши її кілька разів, або замочити в гарячій воді.

Такий теплий компрес:

• Попередить сухість очей.
• Полегшить біль в очах.
• Поліпшить кровообіг.
• Зніме м’язові спазми.

Перед процедурою обов’язково вимийте руки, щоб не допустити потрапляння інфекції в очі. Для стерилізації тканини потрібно замочувати її в окропі. Дайте воді охолонути, щоб вона була приємною для рук. Теплий компрес накладіть на очі на 5-10 хвилин, тобто до тих пір, поки фланелька зберігає тепло.

2. Регулюйте освітлення і яскравість дисплеїв

Різні види активності вимагають різного освітлення:

• При перегляді телевізійних передач краще, щоб кімната була м’яко освітлена.
• При читанні необхідно, щоб світло падало ззаду, було спрямоване на сторінку і не потрапляло вам в очі.
• При роботі з електронними пристроями рівень яскравості екрану повинен збігатися з рівнем яскравості освітлення кімнати. Також необхідно регулювати такий параметр, як контрастність, щоб уникнути напруги очей.

3. Користуйтеся спеціальними окулярами для роботи за комп’ютером
Такі окуляри допоможуть очам правильно сфокусуватися в залежності від відстані до екрану комп’ютера. Воно повинно приблизно складати 50-65 см. Деякі носять спеціальні лінзи.

Перед тим, як купити окуляри для роботи за комп’ютером, майте на увазі, що вони не призначені для захисту очей від синього світла. З синім світлофільтром вам може буде навіть комфортніше, але він не захистить очі від перенапруги.

4. Прикладайте долоні до очей
Дослідження показують, що такий спосіб не покращує зір, але знімає напругу очей. Прикладіть долоні до закритих очей, не надаючи на них тиску. Так ви допоможете розслабитися напруженим очам.

5. Правильно обладнайте своє робоче місце
Зробіть своє робоче місце по-справжньому зручним. Грамотне розташування комп’ютера може істотно поліпшити стан ваших очей. Переконайтеся, що монітор знаходиться на відстані витягнутої руки. Центр екрану повинен бути трохи нижче рівня очей (10-12 см).

Підберіть найбільш комфортний для очей розмір шрифту, так щоб ви не мружилися. Тримач документів розташуйте поруч з монітором. Це позбавить від необхідності постійно переводити погляд від документа до монітора.

6. Робіть компреси на очі з чайних пакетиків
Не поспішайте викидати використані чайні пакетики. Їх можна застосовувати як компрес для зняття напруги очей. Після того, як ви заварили звичайний чай або чай з ромашки, помістіть пакетики в чистий контейнер і поставте їх ненадовго в холодильник.

Охолоджені чайні пакетики покладіть на повіки. Це заспокоїть очі і зніме набряки. Намагайтеся щоб чай не потрапив в очі. Перед процедурою ретельно вимийте руки і вмивайтеся.

7. Робіть спеціальну зарядку для очей
Протягом дня очі відчувають сильне навантаження. Тому офтальмологи рекомендують робити зарядку для очей. Вона знижує навантаження на очі, розслабляє очні м’язи і дає їм відпочити.

Спробуйте виконувати такі вправи:

Тримайте свій палець на відстані 10-15 см від очей. Сфокусуйте свій погляд на ньому. Потім переведіть погляд на який-небудь предмет, що знаходиться на відстані від вас. Знову подивіться на свій палець. Так повторіть кілька разів.
Закрийте очі. Потім подивіться на стелю, переведіть погляд на підлогу. Подивіться направо, а потім наліво. Зробіть кілька таких кіл.
Хоча така рухова зарядка для очей не зміцнить очні м’язи, але вона зніме їх перевтому. Щоб зменшити перенапруження очей, потрібно виконувати очну гімнастику не менше двох-трьох разів на день.

8. Робіть короткі перерви при роботі за комп’ютером
Експерти стверджують, що робота за комп’ютером – часта причина втоми очей. Тому потрібні регулярні перерви в роботі. Офтальмологи рекомендують дотримуватися наступного правила.

Робіть перерву на 20 секунд кожні 20 хвилин і переводіть погляд від монітора на який-небудь предмет, розташований на відстані 5-6 м від вас. Або ось ще одна порада: переривайте роботу на 15 хвилин кожні 2 години.

9. Слідкуйте за якістю повітря в приміщенні, де ви працюєте
Занадто сухе повітря в робочому приміщенні викликає сухість очей, а значить і їх стомлення. Щоб цьому запобігти, необхідно зволожувати повітря. Вологість повітря повинна бути не менше 45%.

Також слід, якщо є така можливість, регулювати за допомогою термостата температуру повітря в приміщенні. Тримайтеся подалі від кондиціонера, щоб сухе повітря не потрапляло вам в обличчя. Якщо ви курите, подумайте про те, щоб відмовитися від цієї шкідливої ​​звички.

10. Користуйтеся зволожуючими офтальмологічними краплями
Очні краплі, які можна купити в аптеці без рецепта, допоможуть зняти неприємні симптоми втоми і сухості очей. Користуйтеся ними, навіть якщо у вас немає подібних симптомів, а також з метою їх профілактики. Адже тривала напружена робота, кондиціонери, штучне освітлення сприяють втомі очей.

Не забувайте частіше моргати, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером. Зазвичай людина моргає 15 разів на хвилину. Але коли ви надмірно захоплюєтеся роботою за комп’ютером, частота моргань падає до 5-7 разів.