Скільки повинна важити здорова жінка після 50 років і чому

З віком багато жінок набирають вагу. Деякі миряться з цим, інші ж витрачають масу зусиль на повернення фігури, яка була в 20 річному віці. А між тим, необхідно зрозуміти, що головне – це не виточена фігурка, а здоров’я. Тому якщо вага не перевищує вікову норму, то не варто мучити себе дієтами.

Чому з віком вага зростає

Багато жінок з жалем згадують, що в юності могли запросто з’їсти на ніч пару порцій смаженої картоплі і доповнити свою вечерю тістечком, а фігура залишалася стрункою, і вага не збільшувалася ні на грам. Але з віком все змінюється, і будь-які надмірності в їжі моментально відкладаються додатковим жирком на стегнах і животі.

Справа в тому, що метаболізм з віком змінюється, він стає повільнішим і, якщо жінка збереже свій колишній стиль харчування, то вона неминуче набере вагу.

Ще однією причиною набору кілограмів стає менша рухливість. Це в 20 років можна всю ніч танцювати, а після 50 все більше хочеться спокійних розваг.

Не варто забувати і про те, що у віці близько 50 років кожна жінка переживає гормональну перебудову організму. Яєчники починають виробляти меншу кількість естрогену. А ці гормони дуже важливі для збереження молодості шкіри.

Жінки повинна знати, що жирова тканина частково відшкодовує дефіцит статевих гормонів. Тому не варто екстремально худнути, це найбільш негативним чином відіб’ється на зовнішності.

Норма ваги

Для визначення нормальної ваги розроблені спеціальні таблиці, а також створені формули для розрахунку. Причому діапазон ваги, яка вважається здоровою, досить широкий. Немає ніякої необхідності прагнути до нижньої межі норми, але і допускати, щоб маса тіла значно перевищувала верхню теж не варто.

Можна самостійно розрахувати свою вагу за формулою:

(Зріст (см) – 110) * 1,15.

Для отримання більш точного результату використовують коефіцієнти. Але спочатку потрібно визначити тип своєї статури. Для цього необхідно сантиметровою стрічкою заміряти обсяг зап’ястя. Міряти потрібно в найвужчому місці. Залежно від отриманого результату визначають тип статури і коефіцієнт для підставки в формулу:

астенічний – обсяг до 14 см, коефіцієнт 0,9
нормостенічний – 14-18 см, коефіцієнт – 1;
гіперстенічий – понад – 18 см, коефіцієнт – 1,1.

Крім того, якщо вік жінки перевищив 50 років, необхідно буде збільшити отримане за формулою значення на 7% .

Для прикладу, порахуємо скільки повинна важити жінка, якій вже виповнилося 50 при астенічному типі статури і зрості 170 см:

(170 – 110) * 1,15 * 0,9 + 7% = 66,4 кг. Ця вага є нормою, відхилення в меншу сторону більш ніж на 10% не рекомендується. Якщо ж вага істотно перевищує вказане значення, то можна трохи схуднути.

Як худнути
Якщо зайва вага все ж є, то миритися з ним не варто. Ожиріння підвищує ризик розвитку різних захворювань. Та й «носити» своє важке тіло непросто.

Вирішивши схуднути після 50 років, важливо уникати жорстких дієт і надмірних фізичних навантажень. Ні в якому разі не можна голодувати або дотримуватися монодієти. У віці за 50 не варто ставити подібні експерименти на своє здоров’я.

Рекомендується дотримуватися збалансованої дієти, зменшивши рекомендовану добову калорійність на 300-400 ккал. Помірні фізичні навантаження вітаються. При такому способі схуднення кілограми будуть йти повільно, але зате після схуднення вага буде набагато простіше утримати.

Якщо ж схуднути різко, дотримуючись жорсткої дієти, то велика ймовірність, що втрачені ціною неймовірних зусиль кілограми швидко повернутися знову.