Зараз ми всі одержимі цифровими речами, такими як смартфони, телевізори, ноутбуки та планшети. Цілими днями ми дивимося в екрани і це не може не позначатися на наших очах.

Медики говорять про те, що більше 90% користувачів комп’ютерів та інших пристроїв відчувають комп’ютерний зоровий синдром (КЗС), який супроводжується такими симптомами, як зниження або погіршення зору, печіння або сухість в очах, чутливість до світла, головні болі і болі в спині і шиї.

Якщо ви помічали за собою перераховані стани, прислухайтеся до рекомендацій офтальмолога  Ріші Сінгха, щоб послабити напругу і уникнути болю:

1. Налаштуйте кут перегляду
Кут вашого погляду грає ключову роль в КЗС. Для досягнення найкращого кута центр монітора, планшета або телефоні були встановлені на відстані 50-70 см від очей і на 10 см нижче рівня очей. Якщо ви одночасно переглядаєте і інформацію на екрані, і довідкові матеріали на паперовому носії, тримайте останні там, де ви зможете бачити їх, роблячи мінімальні рухи головою.

2. Зменшіть відблиски
Букви на екрані виглядають не так чітко, як букви на папері. Занадто маленький контраст між текстом і фоном і відблиски на екрані змушують ваші очі напружуватися сильніше.Результат: чутливість до світла.

«Розмістіть екран так, щоб уникнути відблисків від ламп або вікон», – говорить доктор Сінгх.«Закрийте жалюзі на вікнах або поставте настільну лампу меншої потужності. Якщо ви не можете змінити освітлення, щоб звести до мінімуму відблиски, купіть антибліковий фільтр для екрану ».

3. Користуйтеся правилом 20-50-20
При використанні комп’ютера або пристрою протягом тривалого періоду часу робіть регулярні перерви, щоб не перевтомлювати очі. Кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрану і дивіться на точку, що знаходиться від вас на відстані 50 см протягом 20 секунд. Це дасть вашим очам можливість перефокусуватися. Після двох годин безперервного використання комп’ютера зробіть перерву на 15 хвилин.

4. Часто моргайте
Люди зазвичай моргають близько 18 разів на хвилину, але користувачі комп’ютерів, як правило, моргають на 25% рідше. Це збільшує ймовірність розвитку сухості очей.

«Щоб знизити цей ризик, нагадайте собі про необхідність частіше моргати і періодично закапувати в очі змащувальні очні краплі», – говорить доктор Сінгх.

5. Перевірте зір
Проблеми із зором – далекозорість або астигматизм, проблеми з фокусуванням або координацією очей і зміни очей, пов’язані зі старінням, – можуть сприяти виникненню напруги зорової системи і скелетно-м’язового болю.

Навіть якщо вам не потрібні окуляри чи контактні лінзи для повсякденної діяльності, вони вам можуть знадобитися під час роботи за комп’ютером або користування смартфоном .

«Проведення огляду у окуліста може допомогти запобігти болю в шиї, плечах або спині, які виникають в результаті неправильного положення вашого тіла, яке ви приймаєте, щоб розгледіти зображення на екрані», – говорить доктор Сінгх.

6. Обмежте час біля екранів
Хоча наше суспільство, “поневолене” цифровими технологіями, вимагає, щоб дивилися в екрани цифрових пристроїв з моменту нашого пробудження до моменту, коли ми лягаємо спати вночі, вкрай важливо обмежувати час, проведений перед телевізорами, комп’ютерами і мобільними телефонами. До того ж, користування гаджетами перед сном погано впливає на його якість, ускладнюючи засинання.

Поступово почніть зменшувати час перед екраном, перш ніж лягати спати. Почніть з того, що прибирайте телефон за 30 хвилин до того, як лягти спати, а потім збільште його до години.Коли справа доходить до вашого здоров’я очей, соціальні мережі та електронна пошта можуть почекати.