Коли погода стає все холоднішою, ненароком замислюєшся про те, як би убезпечити себе в цьому сезоні і не валятися в черговий раз в ліжку зі звичними для застуди температурою і кашлем.

Розкриємо секрет: врятувати вас може позбавлення від деяких звичок і парочка неочевидних правил.

10. Не сідайте на знежирену дієту

Дієти взимку – свідомо погана ідея, особливо це стосується знежирених дієт. Справа в тому, що для нормального функціонування імунної системи в організмі має дотримуватися певне співвідношення всіх видів клітин. Зокрема, стан імунітету залежить від діяльності В-лімфоцитів, Т-лімфоцитів і макрофагів. Ось тут і криється секрет: жири також необхідні для формування імунної системи, тому що стінки 3 зазначених видів клітин складаються з ліпідів. Не дивно, що при значному або повному виключенні жирів з меню опірність інфекційним захворюванням знижується.

Варто зауважити, що і переїдати теж не варто, оскільки надлишок жирів також пригнічує імунітет, а надлишки цукрів – прямий шлях до ожиріння. Найкраще взяти на замітку такий розпорядок: не пропускаємо сніданок і крім нього залишаємо ще 3 повноцінних прийома їжі в день, що включають в себе вуглеводи, білки і значну кількість фруктів або овочів.

9. Підстригайте нігті коротко і не їжте їх

Це не тільки неелегантно і псує зовнішній вигляд пальців, але і призводить до захворювань – як травних, так і інфекційних. Щоб уникнути будь-яких небажаних захворювань, фахівці в принципі радять зайвий раз не торкатися до свого обличчя, тільки якщо ви не ходите по всіх усюдах в стерильних хірургічних рукавичках.

Дослідження показують, що люди, які мають звичку торкатися очей, носа або рота, на 41% частіше страждають від інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів, що вже говорити про тих, хто гризе нігті «на постійній основі».

Більш того, лікарі також не радять відрощувати в сезон застуд довгі нігті: в такому випадку стає особливо складно стежити за чистотою шкіри і часто навіть після миття рук бруд залишається під нігтями і потім відправляється прямо в рот при прийомі їжі. Таким чином, віддаючи перевагу коротким нігтям, ви свідомо скорочуєте ризик потенційних проблем зі здоров’ям.

8. Чистіть зуби частіше і міняйте зубну щітку раз в 2 місяці

Регулярне чищення зубів знижує ймовірність захворіти, оскільки успішно усуває джерела запалень та інфекцій в ротовій порожнині. Найчастіше проводячи цю процедуру, ми перешкоджаємо попаданню бактерій в легені. В одному з досліджень ізраїльським вченим вдалося встановити зв’язок між 3-разовим чищенням зубів і значним зниженням ризику розвитку пневмонії у пацієнтів. До речі, те ж саме стосується і вечірнього промивання носа солоною водою.

Але у регулярного і частого чищення зубів є і зворотна сторона: якщо зазвичай фахівці рекомендують міняти зубну щітку раз в 3-4 місяці, то в сезон грипу краще робити це ще частіше – раз в 1-2 місяці. Це необхідно з цілком об’єктивних причин: на щетинках теж накопичуються бактерії, як би добре і ретельно ви не мили щітку, і вони цілком можуть спровокувати хворобу.

7. Менше стресу і більше медитацій

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Карнегі – Меллон, люди, які відчувають хронічне нервове напруження, мають знижений імунітет і хворіють частіше. Тобто існує прямий зв’язок: при пригніченому стані організм виробляє так звані гормони стресу, які послаблюють імунну систему і багаторазово збільшують ймовірність підхопити застуду чи грип.

Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі і стан виходить з-під контролю, зробіть крок назад, видихніть і прийміть деякі заходи. Наприклад, добре себе зарекомендувала медитація. Вчені з Університету Вісконсіна в Медісоні виявили, що люди, практикують медитацію, на 76% менше схильні до захворювань. Дозвольте собі розслабитися в вихідний день, «перезавантажити» нервову систему після минулого тижня і підготувати її до наступного.

6. Частіше провітрюйте приміщення

Взагалі провітрювання приміщень, особливо тих, в яких ви проводите багато часу, важливе цілий рік. Особливо це стосується офісів, де сидить відразу багато людей, але і просто в кімнаті це також не буде зайвим. Що ж стосується осінньо-зимового періоду, то відкривати вікна слід не рідше 1 разу на день, незалежно від того, наскільки холодна погода. Звичайно, на ці 10-15 хвилин потрібно утеплятися і йти в інше приміщення.

Варто зауважити, що мова йде не про протяги, а саме про провітрювання, яке працює відразу в двох напрямках: вивітрює віруси і бактерії і допомагає клітинам вашого тіла, особливо імунним, працювати краще завдяки припливу кисню.

5. Добре висипайтеся, але без допомоги пігулок

Якісний і правильний сон має на увазі мінімум 7 годин відпочинку в певний час доби (в проміжку між 22:00 і 7:00). Дослідженнями доведено, що люди, які сплять менше, ніж передбачалося, стають жертвами застуди в 3 рази частіше, оскільки через це слабшає імунна система.

Є і одне істотне «але»: налагоджувати режим фахівці рекомендують природним шляхом, а ні в якому разі не за допомогою снодійних. Чому? Тому що будь-які таблетки, які вживаються без розбору, – вороги здорового імунітету. Краще візьміть за правило робити зарядку, запишіться на йогу, робіть вечірні прогулянки або, що ще простіше, почніть з купівлі правильної ортопедичної подушки і матраца.

4. Задійте смакові рецептори

Вживання теплих напоїв здавна вважається панацеєю при застуді: ми старанно п’ємо теплу воду, трав’яні чаї, курячий бульйон як для профілактики, так і при лікуванні. Але особливу увагу фахівці радять приділяти напоям саме з яскраво вираженим смаком, наприклад таким як чай з лимоном або імбиром.

Крім очевидної користі, що полягає в тому, що вони полегшують болі в горлі за рахунок рясного виділення слини, ці продукти володіють іншими важливими властивостями. Лимон багатий не тільки вітаміном С, але і на пектин – натуральний пребіотик, який допомагає травленню. Він також містить велику кількість лимонної кислоти, яка очищає нирки. Все це в цілому позитивно впливає на імунну систему.

Імбир має зігріваючий і заспокійливий ефект. Він містить велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи хром, який відмінно протистоїть як ознобу, так і жару. Імбир також ефективний у боротьбі з кашлем, болями в горлі і головними болями, так як здатний виводити з організму токсини і очищати організм.

3. Частіше заглядайте в сауну

У дослідженні австрійських вчених 50 дорослих випробуваних були розділені на 2 групи і поставлені під нагляд на 6 місяців. Одній групі було доручено регулярно відвідувати сауну, а інша вела свій звичайний спосіб життя. В результаті експерименту були підведені підсумки: люди з першої групи показали кращу резистентність до застуд і захворювали в 2 рази рідше.

Пов’язано це з тим, що гаряче повітря вбиває бактерії, а парні процедури позитивно впливають на імунітет. Варто тільки відзначити, що перед відвідуванням сауни варто проконсультуватися з лікарем, так як це як мінімум протипоказано людям з проблемами серця і кровообігу.

2. Не переборщіть з частотою прибирань

Регулярне прибирання, звичайно, важливе і навіть необхідне. Особливу увагу варто приділяти вологому прибиранню в цілому і поверхонь, над якими ви проводите особливо багато часу (на кшталт робочого столу), зокрема. Також лікарі радять не оминати дверні ручки, вимикачі та інші подібні елементи, до яких ми, а також інші члени сім’ї та гості торкаються найчастіше. Це потрібно, щоб своєчасно знищувати накопичені від дотиків і пилу мікроби і не дозволяти їм розмножуватися і збиратися в таких кількостях, які в теорії можуть привести до захворювання.

У той же час варто пам’ятати, що надмірне використання дезінфікуючих засобів з агресивним складом призводить до розвитку і появи стійких до них мікроорганізмів. Тому не прагніть до 100% -й стерильності – цілком достатньо лише періодично протирати поверхні губкою з нейтральним або м’яким миючим засобом.

1. Частіше проводьте час з тими, кого любите

Сміх, позитивні емоції і позитивна соціальна взаємодія надають досить сильний вплив на імунну систему. Тому порада поменше спілкуватися з людьми в сезон застуд не така однозначна, як здається. До таких висновків прийшли вчені, які з’ясували, що спільне проведення часу з близькими людьми, обійми і задушевні розмови роблять наше здоров’я міцніше.

Дослідження також показують, що люди, що знаходяться в щасливих любовних відносинах, як правило, хворіють менше, ніж одинаки. Так що цілком можливо, що наше загострене взимку бажання частіше бути поруч з улюбленими або знайти собі пару для вечірніх посиденьок в обнімку обгрунтовано не тільки психологічними факторами, але і біологічними.