Що робити, якщо з’явилася забудькуватість

Якщо ви відчуваєте, що стали багато забувати, спробуйте застосувати наступну методику.

Частіше згадуйте те, що потрібно запам’ятати, наприклад, обличчя людини разом з її ім’ям, тоді потім їх буде легше згадати.

Групуйте інформацію за змістом. Відомо, що людина в змозі одночасно запам’ятати обмежену кількість елементів інформації, в середньому 5 ± 2. Але якщо ви згрупуєте інформацію, то зможете запам’ятати набагато більше.
Наприклад, імена всіх професійних футболістів буде легше запам’ятати, якщо розділити їх на команди, а в командах – на нападників і захисників плюс воротар.

Створюйте «зачіпки» для пам’яті, наприклад, в яких обставинах ви зустрілися з тією або іншою людиною, що ви з ним разом робили і т.п.

Наш мозок перевантажений інформацією, тому буває важко витягти з нього якісь конкретні дані. Тому при запам’ятовуванні інформації необхідно задіяти когнітивні функції мозку.

Боріться з «зависанням» мозку . Якщо не можете щось згадати, запишіть це в спеціальний блокнот і постарайтеся згадати потім або знайти якусь інформацію про те, що забули. Це дозволить боротися з посиленням симптомів.

Тренуйтеся вести довгі бесіди з відповідями на уточнюючі питання співрозмовника; намагайтеся якомога точніше висловити свою думку і не бійтеся пауз, які можуть при цьому виникнути.

Займіться чимусь новим , запишіться на цікаві курси, станьте знову учнем, якому доводиться освоювати новий матеріал. Чим більше у людини інтересів, чим частіше їй доводиться вирішувати інтелектуальні завдання, тим довше зберігається молодість мозку. Щоб мозок не «зависав», йому потрібна різноманітність життя.

Позбавтеся від інтернет-залежності . Поки під рукою зручний гаджет, на який ми перекладаємо якісь функції, ми не будемо намагатися згадати те, що простіше знайти в інтернеті. Якщо інтернет дійсно потрібен для роботи, то після перегляду пошти відразу беріться за справу, а не займайтеся веб-серфінгом. Якщо це емоційно вас пригнічує, доставте собі хоча б невелике задоволення, наприклад, випийте чай або каву, а після роботи прогуляйтеся, щоб мозок переключився і задіяв інші свої функції.